선택 가능한 5가지 유산소 운동

갈수록 많은 사람이 전신 운동으로 몸매를 가꾸고자 한다. 따라서, 매일의 운동 루틴에 포함할 수 있는 몇 가지 선택 가능한 유산소 운동 목록을 준비해 보았다.

유산소 운동은 칼로리를 연소하고 신체의 다른 부위에 축적된 지방을 줄이는 데 이상적이다.

때때로 힘들고 단조롭지만, 그럼에도 불구하고 이 운동은 많은 중요한 이점을 제공해 준다.

줄넘기와 버피와 같은 운동은 선택 가능한 훌륭한 유산소 운동이며, 이러한 방법은 살을 빼고 근육을 관리하는 재밌고 신나는 방법이 될 수 있다.

선택 가능한 최고의 유산소 운동

다음과 같은 운동이 가장 좋다. 기억해두고 본인이 가장 좋아하는 운동을 선택하자.

선택 가능한 유산소 운동: 점핑 잭(Jumping jacks)

이 글에서 공유할 첫 번째 유산소 운동인 점핑 잭은 아주 간단하고 하기 쉽다. 이는 또한 몸매를 가꾸는 훌륭한 방법이다. 점핑 잭은 다양한 근육군에 영향을 주며, 지방을 태우고 근육을 가꾸는 데 도움이 되도록 심장 박동수를 증가시킨다.

이 운동을 하기 위해서 우선, 발을 모으고 양손을 옆으로 두고 선다. 다음으로, 동시에 두 팔을 머리 위로 올리고 발을 바깥으로 뻗을 수 있을 만큼 충분히 점프한다. 마지막으로, 멈추지 않고 재빨리 출발 위치로 다시 점프한다.

로잉(Rowing)

다음으로 로잉은 신체적 능력 향상을 위해 운동 루틴에 포함해야 하는 또 다른 이상적인 전신 운동이다. 많은 이점 중에서도 특히 신체의 모든 근육이 동시에 자극받도록 한다. 그것은 저항력을 향상하고 허리를 강화한다.

로잉하려면 먼저 손잡이를 잡고 팔과 다리를 뻗고 앉는다. 다음, 팔꿈치를 잡아당기고 다리에 힘을 준다. 마지막으로 다리를 완전히 펴서 동작을 마친다.

“역경은 누군가에게 좌절을 가져오지만 다른 누군가에겐 기록 경신을 가져온다.”

– 윌리엄 아서 워드(William Arthur Ward) –

줄넘기(Skipping)

줄넘기는 칼로리와 지방을 태우는 데 매우 효율적인 전신 운동이다. 이런 형태의 운동이 주는 또 다른 이점은 다른 유산소 운동과 비교했을 때 위험도가 매우 낮다는 점이다.

줄넘기는 재미있다. 새로운 방법을 배우고 기술을 향상할 수 있다. 결과적으로, 모든 운동 세션에서의 흥미를 보장한다. 양손에 로프를 잡고, 다음으로, 줄넘기를 발밑에서 돌리면서 점프한다. 줄의 움직임은 손목에서 나온다.

버피(Burpees)

버피는 최고의 대안 유산소 운동 중 하나다. 사실, 버피만큼 힘든 운동을 찾기 힘들다. 이 전신 운동은 쪼그리고 앉거나 점프하는 등의 다양한 움직임을 포함한다.

버피를 하기 위해서, 쪼그리고 앉아 손을 앞으로 바닥에 올려놓는다. 다음, 두 발로 점프하고 원래 자세로 돌아가도록 한다.

원래 위치로 돌아간 후 다시 폭발적인 점프를 하여 운동을 계속한다.

서스펜션 트레이닝(TRX)

마지막으로, 서스펜션 트레이닝은 무게중심을 움직이도록 고안되었다. 그리하여 이것은 기능적인 방법으로 안정시키고 균형을 잡도록 중심 근육을 활성화한다. TRX 밴드는 수많은 방법으로 신체의 무게 저항을 사용하여 근육과 힘을 발달시킨다.

게다가, 동시에 서스펜션 트레이닝은 모든 땅기는 근육을 훈련한다. 이것은 근육의 불균형을 막는 가장 간단한 방법의 하나다. TRX는 또한 운동 중 발생하는 부상의 위험을 줄여준다.

결론적으로, 헬스장에 있는 동안 대체 유산소 운동이 칼로리를 연소하는 데 이상적이라는 점을 명심하자. 이러한 운동들을 루틴에 포함한다면 분명 긍정적인 효과를 얻을 수 있을 것이다.