자연을 달리는 산악 마라톤의 건강 증진 효과

규칙적으로 달리기를 하다 보면 산악 지대 같은 다른 지형을 달리는 데 관심이 가기 마련이다. 오늘은 체력 향상과 새로운 자극이 될 수 있는 산악 마라톤의 효과에 관해 살펴보도록 하자.

자연을 즐기며 마음을 비울 수 있는 이상적인 운동인 산악 마라톤은 도시를 벗어나 신선한 공기를 마시며 스트레스마저 날릴 수 있게 해준다. 게다가 심혈관계 건강과 달리기 능력까지 향상하는 효과까지 있다.

하지만 산악 마라톤은 반드시 빛이 잘 드는 시간대에 그리고 건강 상태가 좋을 때 해야 한다. 자칫하면 상처를 입거나 길을 잃을 위험이 있기 때문이다.

누구나 조용히 신선한 공기를 마시며 즐길 수 있는 산악 마라톤이야말로 최고의 운동이다.

자연을 달리는 산악 마라톤의 건강 증진 효과

1. 산, 최고의 환경

산악 마라톤은 달리는 동안 아름다운 자연에 푹 젖어 들 수 있다는 장점이 있다.

또한 공기가 도심보다 맑아서 운동 능력이 향상되어 같은 거리라도 훨씬 편하게 달릴 수 있을 것이다.

2. 체력 향상에 좋은 산악 마라톤

산악 마라톤 경로는 지형에 따라서 오르막이 많고 속도 변화도 잦은 편이다. 오르막길을 달리다 보면 자연스럽게 근육이 강화되어 평지에서 달리기가 편해진다.

높낮이 변화가 많은 지형을 달리면 근육이 단련되는 것은 물론 자연 장애물을 피하고자 순발력까지 향상한다. 며칠만 산에서 훈련하다 보면 평지에서 달리는 속도가 달라진 것을 느낄 것이다.

3. 신선한 공기

산악 마라톤 같은 운동은 공해가 많은 도심을 벗어나서 신선한 공기를 호흡하므로 훈련 강도를 높이는 데 도움이 된다.  이는 일산화탄소를 뿜어내는 자동차나 공장도 없는 산속이므로 호흡기도 훨씬 편하게 기능하기 때문이다.

4. 다양한 근육 운동

아스팔트 위와 달리 산악 지형에서 달리면 자연스럽게 발의 각도가 달라지고 훨씬 더 많은 근육을 사용하게 된다.

산길과 언덕에서는 변화하는 지형에 맞춰 더 다양한 근육을 사용하고 움직임도 복잡해진다.

산악 마라톤의 변화무쌍한 지형은 지구력을 향상하고 이전에는 사용해본 적도 없는 근육까지 쓰게 만들 수 있다. 예를 들어 아스팔트 같은 평지를 달리는 것보다 다리를 더 많이 들어야 하는 산악 지대가 둔근 단련에 이상적이다.

또한 산악 지대에서는 상체도 조금 더 앞으로 기울여야 하므로 팔, 어깨는 물론 허리 근육도 강화하게 된다.

5. 더 많은 열량 소비

고도가 높은 경사로를 달리려면 많은 열량을 소비해야 한다. 빠른 체중 감량이 목표라면 평지보다 산악 마라톤 같은 고강도 유산소 운동을 하는 것이 효과적이다.

요약하면 산악 마라톤은 심신의 건강을 가꾸는 효과 만점의 운동이다. 도심에서 오래 달린 사람이라면 신선한 공기를 마실 수 있는 산악 마라톤이 색다르게 느껴질 것이다.

산악 마라톤 역시 운동 전후 스트레칭은 필수다. 차츰 운동 강도를 높이고 내리막은 되도록 피하면서 부상을 피하도록 하자.