반드시 알고 있어야 할 사이클 관련 기본 사항

2019년 11월 28일
사이클은 가장 완벽한 스포츠이면서 성취감도 크지만 제대로 운동하려면 반드시 알아둬야 할 기본 사항이 있다.

사이클은 역동적이면서 노력하는 만큼 성취감을 느낄 수 있는 스포츠다. 이 글에서는 제대로 운동을 즐길 수 있는 사이클 관련 기본 사항을 소개하려고 한다.

먼저 사이클 초보라면 재능을 타고나는 것은 극소수일 뿐이고 나머지는 모두 극한의 노력과 피땀으로 좋은 기록을 낸다는 사실을 인지해야 한다. 일어나서 잠들 때까지 사이클 선수들은 식단부터 신경 써야 할 것들이 아주 많다.

반드시 알고 있어야 할 사이클 관련 기본 사항

기본기 훈련

사이클 기본 훈련의 목표는 효율적인 산소 소비를 할 수 있는 몸을 만드는 것이며 이를 위해서는 적합한 훈련이 필수다.

기본 훈련은 대개 초겨울에 시작하여 여름에 최대 성과를 이루기 위해 효율적인 계획표를 짜야 한다.

사이클의 기본인 지구력을 키우려면 산소 소비의 능률성뿐만 아니라 예상치 못한 문제에 대처할 수 있는 체력 유지 능력도 포함한다. 특히 체력 유지 능력은 대회에서 중요하게 작용기 때문이다.

사이클 대회에서 훈련을 잘 받은 선수는 가파른 오르막길에서도 지치지 않으며 부상에도 주의하는 능력을 발휘한다.

사이클 기본기: 훈련

완벽한 사이클 훈련 비결

재능만으로는 사이클 대회에서 좋은 기록을 낼 수 없다. 기본기에 충실한 선수만이 우승컵을 차지할 수 있는데 과연 모든 선수가 알아야 할 사이클 훈련의 기본기는 무엇일까?

  1. 맥박 조절: 대부분의 선수가 아는 내용이지만 맥박 측정과 조절은 장기적인 지구력 훈련에 필수다
  2. 훈련 거리 및 시간 관리: 훈련 장소는 물론 경주로를 확실히 파악하여 훈련 거리 및 시간을 조절한다
  3. 강도 조절: 사이클 기본 훈련의 질과 양은 가장 중요한 요소다
  4. 절제와 변형: 유연한 훈련 프로그램을 구성하지 않으면 좋은 결과를 얻을 수 없다

사이클 기본 장비

위에서 언급한 사이클 기본 외에도 장비에 관해 신경 써야 한다. 장비 가격대는 천차만별이지만 처음 시작할 때는 저렴한 장비를 선택해도 좋다.

장시간 야외 훈련에 도움을 줄 장비이므로 안전하면서 불편한 느낌이 없어야 한다. 필수 장비 목록은 다음과 같다.

  • 우비: 갑작스러운 비나 찬바람에 대비하기 위한 용품으로 휴대하기 가볍고 즉시 마르며 형광처럼 눈에 띄는 색상 제품이 대부분이기 때문에 차도에서 자전거를 탈 때 안전하다
  • 자전거용 조명: 자전거 조명 역시 안전용품으로 저녁 훈련 필수용품이다. 장착이 쉬운 방수 제품을 선택하도록 한다
  • 장갑: 사이클용 장갑은 겨울철을 포함하여 1년 내내 필요하다. 사이클을 타는 데 가장 중요한 손을 보호하기 위한 필수 장비다.
  • 공기 펌프와 공구 세트: 연습 중 자전거 고장 등에 대비하기 위한 공기 펌프와 공구 세트는 사이클을 탈 때 반드시 준비해야 할 기본 장비다.
사이클 기본 장비

안전한 훈련을 위한 기본 사항

사이클을 타는 데 또 유용한 용품으로는 압박 양말, 보온용 무릎 패드, 접지력이 우수한 타이어, 스포츠음료와 사이클용 속옷 등이 있다.

훈련 중 모든 용품을 챙겨 다닐 필요는 없지만, 항상 만약의 사태를 대비하는 것이 좋다.

정리하면 사이클 훈련에는 필수 장비부터 기본 훈련 계획까지 모든 면이 고려되어야 하며 이를 통해 성공의 열쇠인 안전, 속도와 선수의 편안함에 도달할 수 있다.

  • Mitchell, J., Fear, G. (1977). Fundamentals of Outdoor Enjoyment. Survival Education Association, 9035 Golden Given Road, Tacoma, WA 98445.
  • Burke, E. R. (1980). Physiological Characteristics of Competitive Cyclists. The Physician and Sports Medicine, 8(7), 78-84.
  • Paton, C. D., Hopkins, W. G. (2005). Combining Explosive and High-resistance Training Improves Performance in Competitive Cyclists. The Journal of Strength & Conditioning Research19(4), 826-830.