바른 자세로 고정 자전거를 타기 위한 팁

고정 자전거는 유산소로 아주 좋은 운동이며, 효과적이고 유익하다. 하지만 바른 자세로 고정 자전거를 타지 않으면 다칠 위험이 있다. 

보통 고정 자전거 운동에 숙련되기까지는 시간이 좀 걸린다. 익숙하지 않은 사람은 불편함을 느낄 수 있다. 그래서  팔, 등, 엉덩이, 심지어 다리의 위치를 마음대로 바꾸기 시작하는데, 이는 해서는 안 되는 행동이다.

자전거에 익숙하지만 자전거의 설정을 잘못하는 사람들도 있다. 안장과 핸들 바의 높이가 모두 적당해야 한다. 그렇지 않으면 항상 취하는 자세가 나빠질 수 있다.

바른 자세로 고정 자전거를 타기 위한 팁

1. 안장 높이 설정

종종 다리가 완전히 뻗어지지 않는 자세로 페달 밟는 사람들을 볼 수 있는데 이는 아주 끔찍한 실수다.

페달이 가장 낮은 위치로 갈 때 다리가 완전히 뻗어지도록 안장을 맞춰야 한다. 페달이 가장 높은 지점에 있을 때 다리는 고관절 높이 혹은 그 바로 아래에 위치해야 한다.

안장의 정확한 높이를 파악하는 기술은 자전거 옆에 서보는 것이다. 그리고 안장을 엉덩이 높이에 맞추면 된다.

안장을 설정할 때 고려할 다른 사항은 핸들 바에 몸을 가까이 두는 것이다. 어떤 자전거는 핸들바를 조절할 수 있지만 그렇지 않은 자전거도 있다.

9시 방향으로 앉아 페달을 앞으로 당겼을 때 발끝이 엉덩이보다 높아서는 안된다. 또 하나의 방법은 팔꿈치를 안장 앞에 두고 팔뚝을 손잡이까지 뻗는 것이다. 팔뚝은 뻗은 손가락과 직선을 이루어야 한다.

2. 핸들 바의 높이

이 경우에는 2가지 대안이 있다. 고정 자전거로 달성하고자 하는 목표에 따라 이는 달라진다. 만약 부상이나 통증과 같은 신체적 문제가 있다면, 이는 핸들 바 설정 방법에도 영향을 미친다.

기억해야할 중요한 점은 항상 허리를 곧게 펴는 것이다. 운동 중에 허리가 아치형이 되면 압력이 가해질 수 있다.

허리 문제가 있다면 핸들 바 높이를 안장과 같은 높이로 설정해야 한다. 이는 저강도 운동을 하려는 사람들이나 초보자들에게 권장된다. 이렇게 하면 등을 곧게 펼 수 있다.

편안함은 유지한 채 속도를 높이고 싶다면 핸들 바를 중간 높이에 놓으면 된다. 따라서 등은 곧게, 약간 뻗은 자세로 유지할 수 있다. 이 자세는 스피닝 수업에서 아주 흔히 볼 수 있는 자세로 일상 운동보다 약간 더 고급 운동이다. 어느 쪽이든 등이 구부려지지 않게 해야 한다.

3.팔과 어깨

팔과 어깨는 고정 자전거에서 올바른 자세를 잡기 위해 신경 써야 할 마지막 부위다. 항상 기억할 점은 길게 늘여진 자세를 유지하는 것이다.

즉, 팔은 반쯤 뻗고 어깨는 낮춰야 한다. 양쪽 어깨를 모두 풀어주고 편안함을 느껴야 한다는 뜻이다. 팔에 압력을 가하거나 어떤 노력도 할 필요가 없다. 팔의 목적은 페달을 밟을 때 그립감과 안정성을 제공하는 것뿐이다.

피해야 할 다른 실수들

위에 소개한 것 외에도 다음의 실수들을 피해야 한다.

• 발가락 끝으로 페달 밟기: 발바닥은 뻗을 때 땅과 평행해야 한다.
• 무릎을 너무 벌리기: 무릎이 바깥을 향해서는 안 된다. 이를 피하기 위해서는 안장이 너무 낮지는 않은지 점검해야 한다.
• 안장에서 들썩거리기: 이는 아마도 힘 부족, 혹은 코어의 저항 때문일 것이다.
• 팔꿈치 벌리기: 이 자세는 팔뚝에 부담을 주고 손목을 상하게 한다.

고정 자전거의 이점

고정 자전거는 우리 저항력을 향상해주고 부상 위험이 적기 때문에 아주 유익한 운동이다. 물론 올바른 자세로 탈 때 이 이점들을 누릴 수 있다.

정기적으로 자전거를 타는 사람은 다음과 같은 혜택을 누리게 된다.

• 심혈관 건강의 향상.
• 체중감량, 지방 감소.
• 관절을 다치지 않고 근육을 움직인다. 어떤 충격도 주지 않고 갑작스러운 움직임도 필요로 하지 않는다.
• 면역체계 강화: 만성질환 예방에 도움이 된다.
• 스트레스 감소와 누적된 긴장감 감소.

이 요령을 따른다면 아무 어려움 없이 바른 자세로 자전거를 탈 수 있을 것이다. 이 모든 이점을 얻으려면 적절한 자세로 수행해야 한다는 점을 기억하자.