산에서 운동할 때 알아두면 좋은 팁

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주말이나 휴가 기간에 짬을 내서 산악 운동을 해보는 건 어떨까? 그렇지만 계획을 세우기 전에 먼저 알아 두어야 할 사항들이 있다.

마지막 업데이트: 11 2월, 2020

휴가철 사람들이 모이는 해변을 싫어하거나, 봄가을 여행을 즐기는 편인가? 또 교외로 나가야 마음이 편해지는가? 그렇다면 산에서 운동할 때 알아두면 좋은 팁을 설명하는 이 글을 꼭 읽어보도록 하자.

올해 여름 휴가는 뭔가 색다르게 산에서 보내기로 했다면 쉬면서 여러 가지 운동도 함께할 수 있다. 하지만 좀 더 효율적으로 운동하려면 다음 사항을 참고하도록 한다.

다행히 산에서 운동할 때도 평소에 입던 운동복을 입을 수 있지만, 신발은 신경 써야 한다. 평소에 신던 운동화가 아니라 거친 산악 지대를 안전하게 다닐 수 있는 전용 운동화를 준비하는 것이 좋다.

물론 평지를 걷거나 달릴 계획이라면 평소에 신던 운동화를 그대로 신어도 좋다.

야외 운동이 익숙하지 않다면 온도 변화에 대비한다. 이른 시간 산을 오를 예정이라면 따뜻한 옷을 준비해야 하는데 몸을 움직이다 보면 더워질 수 있으니 되도록 입고 벗기 편한 옷을 골라서 간다.

짐을 줄이고 간편하게 다니기 위해 옷을 여러 겹 입는다면 반드시 땀이 잘 마르도록 통풍성을 고려해야 한다.

추울 때 산을 오르더라도 자외선 차단제를 바르는 것은 필수다. 모자와 선글라스를 써서 햇빛에 상관없이 자유롭게 움직일 수 있도록 한다.

산에서 할 수 있는 다양한 운동

산에서 운동하면 더 큰 효과를 누릴 수 있다는 사실을 아는가? 전문가들이 산악 운동을 추천하는 이유도 운동 방법이 다양하고 운동 효율이 높기 때문이다. 시원하게 땀을 뺄 수 있는 산악 운동을 알아보자.

온 가족이 할 수 있는 하이킹은 각자 속도를 조절할 수 있으며 맑은 공기와 멋진 풍경을 충분히 즐길 수 있다. 하이킹 전용 도로도 있지만 산길을 그대로 걷는 것도 좋다.

험한 길은 지팡이나 나뭇가지를 의지해서 걷는다. 국립 공원처럼 표지판이 잘 설치된 곳을 하이킹하는 것이 안전하며 기력 회복을 돕는 생수, 과일, 시리얼 바 같은 간식도 잊지 말고 챙긴다.

최근 인기인 트레일 러닝은 산이나 계곡 또는 강 근처를 달리기 때문에 어느 정도 체력이 있어야 하며 전용 신발도 준비해야 한다.

산에서 스릴을 만끽할 수 있는 집라인은 와이어에 매달려 이동하면서 아름다운 자연을 느낄 수 있다. 아드레날린이 샘솟는 운동을 즐기고 싶다면 집라인에 도전하자.

조금 불편할 수 있지만 산은 자연이 만든 체육관이다. 계단 대신 바위를 오르는 것처럼 지형을 활용해서 얼마든지 원하는 근육을 단련할 수 있다.

산을 오르면서 적당한 크기의 돌을 발견했다면 아령처럼 써보자. 물론 다 쓰고 제자리에 다시 두는 것을 잊어서는 안 된다.

마지막으로 산을 즐기는 또 다른 방법은 산악 자전거 타기다. 산악 지형에 맞게 제작된 바퀴가 크고 단단한 전용 자전거를 타야 하며, 다양한 장애물을 조심해야 한다.

운동이 익숙하고 체력도 좋다면 더 난도 높은 암벽 등반에 도전해 보는 것도 좋은 방법이다. 자신의 취향과 체력에 맞는 운동을 선택하여 자연에서 보내는 시간을 최대한 활용해 보도록 하자.