산에서 운동할 때 알아두면 좋은 팁

2020년 2월 11일
주말이나 휴가 기간에 짬을 내서 산악 운동을 해보는 건 어떨까? 그렇지만 계획을 세우기 전에 먼저 알아 두어야 할 사항들이 있다.

휴가철 사람들이 모이는 해변을 싫어하거나, 봄가을 여행을 즐기는 편인가? 또 교외로 나가야 마음이 편해지는가? 그렇다면 산에서 운동할 때 알아두면 좋은 팁을 설명하는 이 글을 꼭 읽어보도록 하자.

산에서 운동할 때 알아두면 좋은 팁

올해 여름 휴가는 뭔가 색다르게 산에서 보내기로 했다면 쉬면서 여러 가지 운동도 함께할 수 있다. 하지만 좀 더 효율적으로 운동하려면 다음 사항을 참고하도록 한다.

1. 산에서 입기 적절한 복장

다행히 산에서 운동할 때도 평소에 입던 운동복을 입을 수 있지만, 신발은 신경 써야 한다. 평소에 신던 운동화가 아니라 거친 산악 지대를 안전하게 다닐 수 있는 전용 운동화를 준비하는 것이 좋다.

물론 평지를 걷거나 달릴 계획이라면 평소에 신던 운동화를 그대로 신어도 좋다.

2. 옷 겹쳐 입기

야외 운동이 익숙하지 않다면 온도 변화에 대비한다. 이른 시간 산을 오를 예정이라면 따뜻한 옷을 준비해야 하는데 몸을 움직이다 보면 더워질 수 있으니 되도록 입고 벗기 편한 옷을 골라서 간다.

짐을 줄이고 간편하게 다니기 위해 옷을 여러 겹 입는다면 반드시 땀이 잘 마르도록 통풍성을 고려해야 한다.

산에서 운동할 때 알아두면 좋은 팁

3. 산에서 자외선 차단은 필수

추울 때 산을 오르더라도 자외선 차단제를 바르는 것은 필수다. 모자와 선글라스를 써서 햇빛에 상관없이 자유롭게 움직일 수 있도록 한다.

산에서 할 수 있는 다양한 운동

산에서 운동하면 더 큰 효과를 누릴 수 있다는 사실을 아는가? 전문가들이 산악 운동을 추천하는 이유도 운동 방법이 다양하고 운동 효율이 높기 때문이다. 시원하게 땀을 뺄 수 있는 산악 운동을 알아보자.

1. 하이킹

온 가족이 할 수 있는 하이킹은 각자 속도를 조절할 수 있으며 맑은 공기와 멋진 풍경을 충분히 즐길 수 있다. 하이킹 전용 도로도 있지만 산길을 그대로 걷는 것도 좋다.

험한 길은 지팡이나 나뭇가지를 의지해서 걷는다. 국립 공원처럼 표지판이 잘 설치된 곳을 하이킹하는 것이 안전하며 기력 회복을 돕는 생수, 과일, 시리얼 바 같은 간식도 잊지 말고 챙긴다.

2. 트레일 러닝

최근 인기인 트레일 러닝은 산이나 계곡 또는 강 근처를 달리기 때문에 어느 정도 체력이 있어야 하며 전용 신발도 준비해야 한다.

3. 집라인

산에서 스릴을 만끽할 수 있는 집라인은 와이어에 매달려 이동하면서 아름다운 자연을 느낄 수 있다. 아드레날린이 샘솟는 운동을 즐기고 싶다면 집라인에 도전하자.

4. 자연이 만든 체육관

조금 불편할 수 있지만 산은 자연이 만든 체육관이다. 계단 대신 바위를 오르는 것처럼 지형을 활용해서 얼마든지 원하는 근육을 단련할 수 있다.

산을 오르면서 적당한 크기의 돌을 발견했다면 아령처럼 써보자. 물론 다 쓰고 제자리에 다시 두는 것을 잊어서는 안 된다.

산에서 할 수 있는 다양한 운동

5. 산악 자전거 타기

마지막으로 산을 즐기는 또 다른 방법은 산악 자전거 타기다. 산악 지형에 맞게 제작된 바퀴가 크고 단단한 전용 자전거를 타야 하며, 다양한 장애물을 조심해야 한다.

운동이 익숙하고 체력도 좋다면 더 난도 높은 암벽 등반에 도전해 보는 것도 좋은 방법이다. 자신의 취향과 체력에 맞는 운동을 선택하여 자연에서 보내는 시간을 최대한 활용해 보도록 하자.

  • Muñoz, R. 2008. Manual de iniciación para la montaña. Escuela Española de Alta Montaña. http://www.conmacuto.com.es/MANUAL%20DE%20INICIACION%20A%20LA%20MONTA%C3%91A.pdf
  • Rossi, C. 2010. Claves de entrenamiento para la montaña. La Nación. https://www.lanacion.com.ar/lifestyle/claves-de-entrenamiento-para-la-montana-nid1212357