달리기의 건강상 이점

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몸 전체를 움직이는 달리기는 가장 포괄적인 운동 중 하나이다. 이 글을 통해 달리기의 이점에 대해 살펴보자.

마지막 업데이트: 28 1월, 2019

달리기는 몸매를 유지하는 가장 좋은 운동 방법의 하나이며, 실제로 여러 이점을 제공한다. 이번 글에서는 달리기의 건강상 이점에 대해 알아보자.

의심의 여지 없이, 달리기의 가장 중요한 이점 중 하나는 이 운동의 성패가 신체적 및 정신적 노력에 달려있다는 사실이다. 균형 잡힌 식단을 유지하면서 달리기를 하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있다.

하지만 그것 외에도, 좋은 몸매를 유지하고 몸의 많은 부분을 강화하는 데 도움이 된다. 특히 다리, 배, 팔, 허리에 긍정적인 영향을 준다.

건강상의 이점은 얼마나 오랫동안 동기를 유지하며 달리기를 하는지에 달려있다. 그러나 운동 효과를 보기 위해 꼭 장거리를 달려야 할 필요는 없으므로 이 부분은 걱정하지 말자. 단거리만 달려도 몸에 도움이 될 수 있다.

달리기의 첫 번째 이점은 폐활량 증가이다. 달리기 위해서는 다량의 공기를 흡입할 수 있는 능력이 필수적이다.

또한, 달리기할 때 자신의 페이스를 파악하는 것이 중요하다. 그러면 달리기 운동을 처음 시작할 때, 속도를 내는 데 어려움을 겪는 단계가 어디인지 파악할 수 있다.

하지만 이 영역은 크게 걱정할 필요가 없다. 달리기를 계속해나가면, 점차 폐활량이 증가한다.

연구를 통해, 정기적으로 뛰는 것이 심장병의 위험을 절반으로 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 빨리 달릴수록 혈액순환이 더 원활하게 이루어지고 심장이 강화된다.

달리기는 심장을 강화하는 가장 좋은 방법이다. 그 이유는 달리기가 심장의 활동 속도를 증가시키기 때문이다.

이를 통해 몸 전체에 혈액 순환이 원활하게 이루어지고, 산소가 공급된다. 동시에, 달리기는 심장 마비가 일어날 가능성을 줄여주고, 콜레스테롤 수치를 안정시킨다.

” 시간이 지날수록, 가장 큰 적은 내 안의 포기를 유도하는 목소리였음을 발견한다.”

조지 시한

달리기를 하는 동안 몸은 산소로 가득 찬다. 규칙적으로 달리면 몸은 빠르고 알맞게 모든 근육에 산소를 적절하게 분배하고 사용하는 방법을 배우게 된다.

이렇게 되면, 일반적으로 더 많은 에너지가 공급되고, 운동 능력이 향상된다. 달리기는 시간이 지남에 따라 몸의 유연성도 향상한다.

많은 사람은 체중 감량을 위해 달리기를 시작한다. 사실상, 달리기는 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 매우 효과적인 방법이다.

이미 적정 체중 상태라면, 달리기를 통해 현재 체중을 유지할 수 있다. 과체중이라면, 달리기는 체중 감량을 위한 완벽한 방법이다.

건강에 좋은 달리기는 몸을 훌륭한 상태로 유지할 수 있게 해준다.

몸을 단련시키고, 허리를 곧게 하고, 머리를 곧게 세우도록 돕는 완벽한 운동이다. 이 운동은 척추의 자세 또한 향상한다.

마지막으로, 달리기는 다른 스포츠와 마찬가지로 스트레스를 해소하는 훌륭한 방법이다. 심지어 가벼운 우울증에도 긍정적인 영향을 끼친다.

또 달리기는 마음을 상쾌하게 하고 긍정적인 태도를 보이게 해준다.

그뿐만 아니라, 이 운동은 다른 생각을 할 수 있도록, 그리고 일상생활에서 자신을 분리하도록 해준다. 이를 통해 스트레스와 부정적인 감정을 줄일 수 있다.

사실, 달리기는 긴장을 풀고 문제에 대한 새로운 아이디어나 해결책을 찾기에 좋다. 달리면서 다시 생각해보면 상황을 더 명확하게 볼 수 있게 되고, 문제 해결의 실마리를 찾을 수도 있다.

마지막으로, 달리기는 잠을 잘 잘 수 있게 해주는 좋은 운동이다.

지금까지 살펴보았듯이, 달리기는 다양한 건강상 이점을 가져다주지만 달리기를 하다가 다칠 수도 있다는 것을 기억하자. 부상을 피하려면 무리하게 달리지 않아야 한다.

또한, 다쳤을 때 완전히 회복하기 위해 충분히 쉬어야 하며 달리기 속도는 그 후 점진적으로 증가시켜야 한다.

많은 사람이 달리기를 통해 많은 건강상 이점을 누리게 될 것이라고 확신한다.