Logo image
Logo image

다양한 수영 영법 및 건강 향상 효과 알아보기

2분
수영 영법별로 어떠한 특징과 건강 향상 효과가 있는지 알아보자. 일상에서 벗어나 수중에서 운동의 재미를 느낄 수 있는 수영은 완벽한 운동이다.
다양한 수영 영법 및 건강 향상 효과 알아보기
마지막 업데이트: 17 2월, 2021

수영은 여러 가지 질환을 완화하여 건강 향상에 도움을 주는 완벽한 스포츠다. 프런트 크롤, 배영, 접영과 평영 등 여러 가지 영법 종류와 건강 향상 효과에 관해 자세히 이야기해보도록 하겠다.

다양한 수영 영법 및 건강 향상 효과

프런트 크롤

여러 영법 중에서 가장 인기가 있으며 호주에서 창안됐다. 대회에서는 ‘자유형’으로 불리기도 한다.

프런트 크롤에 능숙해지려면 풍차와 비슷하게 팔을 움직이면서 전진하는 올바른 자세를 익혀야 한다. 또 발차기를 하면서 얼굴을 옆으로 돌려 호흡하는 법도 연습할 필요가 있다.

Some figure

수영은 요통이 있는 사람에게 가장 좋은 운동이다

다양한 수영 영법: 백스트로크

백스트로크 또는 배영은 천장을 보고 누워서 어깨와 팔을 함께 돌려 움직인다. 배영 발차기는 올려 차기와 내려 차기로 나눌 수 있으며 허리, 목 또는 척추 문제가 있는 연장자라면 배영이 적합하다. 배영은 세 번째로 빠른 영법이기도 하다.

Some figure

다양한 수영 영법: 평영

앞서 언급했듯이 평영은 영법 중 가장 느리지만 팔과 다리로 동시에 물을 헤치고 나가는 수영 방법은 여러 가지 건강 향상 효과가 있다.

개구리처럼 물에 엎드려서 팔과 다리를 오므렸다가 폈다가 한다. 어깨와 골반이 상하로 움직이면서 팔에 힘을 더한다.

Some figure

접영

접영은 가장 현대적인 영법으로 계속 전신을 ‘S’자 모양으로 움직이는 배영의 변형이다. 물속에서 더 힘있게 나아가려면 팔과 다리가 동시에 박자를 맞춰 움직여야 한다.

Some figure

수영 영법 건강 향상 효과

체지방 연소

수영은 운동 강도와 영법에 차이가 있지만 체중 감량에 적합한 운동이다. 1시간 수영은 약 500cal~600cal를 소비하게 한다.

심폐 건강 증진

수영은 체내 산소 공급을 증가하여 심장의 혈액 순환율이 약 18% 이상 활성화한다. 즉, 심장 박동수는 느려지면서 심폐 지구력은 향상한다는 뜻이다.

만성 질환 완화

저강도 유산소 운동을 장시간 하면 혈당 수치가 내려가는데 체내 인슐린 반응이 예민해지기 때문이다.

유연성과 탄성 향상

수영은 머리와 흉부를 제외한 거의 모든 근육을 사용하여 관절의 유연성을 향상할 수 있다. 전체전인 근육이 발달하면서 특히 등 근육이 강화하므로 탈장, 요통과 골반 문제가 있는 사람들에게 권장되는 운동이다.

Some figure

뼈와 관절 부담 완화

수중 운동을 하면 몸이 가벼워져서 단단한 지면에서 하는 운동보다 관절에 부담이 적게 가며 마모율도 낮아진다.

영법과 관계없이 규칙적으로 수영하면 스트레스를 완화하고 건강이 향상될 것이다.


인용된 모든 출처는 우리 팀에 의해 집요하게 검토되어 질의의 질, 신뢰성, 시대에 맞음 및 타당성을 보장하기 위해 처리되었습니다. 이 문서의 참고 문헌은 신뢰성이 있으며 학문적 또는 과학적으로 정확합니다.


  • Williams, T. M. (2009). Swimming. In Encyclopedia of Marine Mammals. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-373553-9.00262-5
  • Toussaint, H. M., & Beek, P. J. (1992). Biomechanics of Competitive Front Crawl Swimming. Sports Medicine: An International Journal of Applied Medicine and Science in Sport and Exercise. https://doi.org/10.2165/00007256-199213010-00002
  • Holmér, I. (1974). Energy cost of arm stroke, leg kick, and the whole stroke in competitive swimming styles. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. https://doi.org/10.1007/BF00449512
  • Takahashi, H., Nakai, K., Ezaki, N., Omae, Y., Kon, Y., Sakurai, Y., … Miyaji, C. (2015). Toward classification of swimming style by using underwater wireless accelerometer data. https://doi.org/10.1145/2800835.2800875

이 텍스트는 정보 제공 목적으로만 제공되며 전문가와의 상담을 대체하지 않습니다. 의심이 들면 전문가와 상의하십시오.