다양한 수영 영법 및 건강 향상 효과 알아보기

수영은 여러 가지 질환을 완화하여 건강 향상에 도움을 주는 완벽한 스포츠다. 프런트 크롤, 배영, 접영과 평영 등 여러 가지 영법 종류와 건강 향상 효과에 관해 자세히 이야기해보도록 하겠다.

다양한 수영 영법 및 건강 향상 효과

프런트 크롤

여러 영법 중에서 가장 인기가 있으며 호주에서 창안됐다. 대회에서는 ‘자유형’으로 불리기도 한다.

프런트 크롤에 능숙해지려면 풍차와 비슷하게 팔을 움직이면서 전진하는 올바른 자세를 익혀야 한다. 또 발차기를 하면서 얼굴을 옆으로 돌려 호흡하는 법도 연습할 필요가 있다.

수영은 요통이 있는 사람에게 가장 좋은 운동이다

다양한 수영 영법: 백스트로크

백스트로크 또는 배영은 천장을 보고 누워서 어깨와 팔을 함께 돌려 움직인다. 배영 발차기는 올려 차기와 내려 차기로 나눌 수 있으며 허리, 목 또는 척추 문제가 있는 연장자라면 배영이 적합하다. 배영은 세 번째로 빠른 영법이기도 하다.

다양한 수영 영법: 평영

앞서 언급했듯이 평영은 영법 중 가장 느리지만 팔과 다리로 동시에 물을 헤치고 나가는 수영 방법은 여러 가지 건강 향상 효과가 있다.

개구리처럼 물에 엎드려서 팔과 다리를 오므렸다가 폈다가 한다. 어깨와 골반이 상하로 움직이면서 팔에 힘을 더한다.

접영

접영은 가장 현대적인 영법으로 계속 전신을 ‘S’자 모양으로 움직이는 배영의 변형이다. 물속에서 더 힘있게 나아가려면 팔과 다리가 동시에 박자를 맞춰 움직여야 한다.

수영 영법 건강 향상 효과

체지방 연소

수영은 운동 강도와 영법에 차이가 있지만 체중 감량에 적합한 운동이다. 1시간 수영은 약 500cal~600cal를 소비하게 한다.

심폐 건강 증진

수영은 체내 산소 공급을 증가하여 심장의 혈액 순환율이 약 18% 이상 활성화한다. 즉, 심장 박동수는 느려지면서 심폐 지구력은 향상한다는 뜻이다.

만성 질환 완화

저강도 유산소 운동을 장시간 하면 혈당 수치가 내려가는데 체내 인슐린 반응이 예민해지기 때문이다.

유연성과 탄성 향상

수영은 머리와 흉부를 제외한 거의 모든 근육을 사용하여 관절의 유연성을 향상할 수 있다. 전체전인 근육이 발달하면서 특히 등 근육이 강화하므로 탈장, 요통과 골반 문제가 있는 사람들에게 권장되는 운동이다.

뼈와 관절 부담 완화

수중 운동을 하면 몸이 가벼워져서 단단한 지면에서 하는 운동보다 관절에 부담이 적게 가며 마모율도 낮아진다.

영법과 관계없이 규칙적으로 수영하면 스트레스를 완화하고 건강이 향상될 것이다.