일립티컬 머신의 10가지 이점

이 글에서는 일립티컬 머신의 여러 가지 이점들에 대해 다룬다.

요즘 나오는 운동기구들은 기구 하나로 여러 가지 근육을 동시에 단련할 수 있도록 설계되어 있다. 따라서 기구 하나만 있으면 헬스장에서든 집에서든 뛰어난 운동 효과를 보기에 충분하다.

그 중 대표적인 기구가 바로 일립티컬 머신이다. 지금부터 일립티컬 머신의 여러 이점에 대해 살펴보자.

일립티컬 머신의 10가지 이점

일립티컬 머신은 스키, 달리기, 그리고 스텝 에어로빅 등 다양한 운동 동작을 한꺼번에 하도록 만들어져 있다. 한번 운동할 때마다 복합적인 동작을 동시다발적으로 해야 하므로, 각각의 운동 동작이 주는 혜택을 전부 누릴 수 있다.

일립티컬 머신이 주는 이점의 예는 다음과 같다.

1. 칼로리를 효과적으로 연소할 수 있다

일립티컬 머신을 사용해 포괄적인 심장 강화 운동을 할 수 있다. 또한, 운동 강도를 조절할 수 있기 때문에 피로감을 느끼지 않고 같은 기구로 30분 이상 운동이 가능하다.

평균 체중이라면 30분 동안 최대 300cal까지 태울 수 있으며, 더 오래 운동할수록 칼로리 소모량은 당연히 증가한다.

2. 하체 근육을 단련하는 데 뛰어나다

일립티컬 머신은 엉덩이 근육, 대퇴사두근, 그리고 다리 근육을 집중적으로 단련한다. 따라서 일주일 만에 하체가 달라지는 효과를 실감할 수 있다. 매일 15분씩만 투자한다면 다리맵시를 살리고 하체를 강화하기에 충분하다.

3. 팔 근육을 단련하기 좋다

달리기하거나 자전거 운동을 할 때, 팔을 이용하여 몸을 지지하면서 균형을 잡는 것이 보통이다. 일립티컬 머신 역시 양손으로 기계를 잡고 운동하기 때문에 팔과 가슴까지 단련된다.

4. 몸에 충격이 덜 간다

무릎 관절 등 섬세한 부위에 부상이 있는 사람들은 보통 회복 단계에서 일립티컬 머신으로 운동을 한다.

5. 남녀노소 그리고 초보자도 가능하다

일립티컬 머신은 운동 강도를 조절할 수 있기 때문에, 운동을 거의 하지 않던 사람들도 무리 없이 이용할 수 있다. 따라서 처음으로 규칙적인 운동을 시작하려는 사람에게 안성맞춤이다.

6. 경제적이며 환경친화적이다

러닝 머신처럼 좀 더 복잡한 운동기구와 달리, 일립티컬 머신은 전기가 필요 없다. 기기가 작동하는 데 딱 하나 필요한 것이 있다면 바로 우리 몸이다! 그뿐만 아니라, 일립티컬 머신은 가볍고 단순하게 만들어졌으며 가격대가 저렴하다.

7. 역방향 기능이 있다

일립티컬 머신이 가진 독특한 장점 중 하나는 바로 페달을 뒤로 밟아 돌릴 수 있다는 것이다. 역방향으로 페달을 돌리면 종아리와 슬건 및 대퇴사두근을 집중적으로 단련할 수 있다.

8. 공간을 덜 차지한다

일립티컬 머신은 무게가 매우 가벼워 운반하기 편리하며, 가정에서도 얼마든지 보관하기 쉽다. 따라서 집에서 간편하게 이용하기 좋은 기구이다.

9. 폐활량을 강화하며 당뇨를 예방한다

일립티컬 머신을 이용해 규칙적으로 운동하면 폐가 산소를 더 효율적으로 이용할 수 있게 된다. 또한, 에너지 소모를 촉진하여 혈당 수치를 안정화한다.

10. 세로토닌과 엔도르핀 분비가 증가한다

행복 호르몬으로 널리 알려진 엔도르핀은 스포츠나 운동을 할 때 분비가 활성화된다. 그 결과 일상적으로 쌓인 스트레스와 불안 등을 없애는 효과가 있다.

따라서, 불안과 우울증 증세가 있는 경우 일립티컬 머신으로 운동하는 것이 매우 도움된다. 또한, 금연을 시도하는 사람들에게도 좋다.

일립티컬 머신 사용 시 주의할 점

끝으로, 일립티컬 머신이 주는 혜택을 제대로 누리려면 올바른 자세로 운동해야 한다는 점을 강조하고 싶다.

어깨를 살짝 뒤로 젖힌 채 가슴을 활짝 편다. 등을 꼿꼿이 세우고 머리는 높이 들되, 턱은 약간 아래로 기울인다.

또한 상체를 안정감 있게 유지하려면, 운동하는 동안 복부에 힘을 주어 긴장시키도록 한다.

체중을 양손에 실으면 다른 신체 부위가 운동이 되지 않는다는 점을 명심해야 한다. 이렇게 되면 불필요한 근육 긴장 때문에 부상의 위험이 커지므로, 항상 다리를 이용해 체중을 지지하도록 한다.