가슴 근육을 단련하는 최고의 운동
남성들이 필수로 가슴 근육을 단련하는 이유는 운동 효과가 가장 눈에 띄는 부위이기 때문이다. 또한 가슴 근육은 인체에서 가장 크고 강력한 근육이기도 하다.
가슴 근육을 발달하게 하려면 포기하지 않는 끈기와 꾸준한 노력이 기본이다. 다양한 가슴 운동이 있지만, 그중에서도 가슴 근육량을 늘리는 데 효과적인 운동을 골라서 하는 것이 현명하다.
또 큰가슴근, 작은가슴근, 빗장밑근, 앞톱니근으로 나뉘는 가슴 근육을 부위 별로 운동하는 것도 잊어서는 안 된다. 이번 글에서는 가슴 근육 단련에 절대 빼놓을 수 없는 운동 몇 가지를 소개하도록 하겠다.
가슴 근육을 단련하는 최고의 운동
가슴 근육을 단련하는 데 필수인 벤치 프레스
벤치 프레스는 가장 고전적이면서도 완벽한 가슴 근육 운동으로 운동하고자 하는 부위에 따라 방법이 조금씩 달라진다. 중량을 늘려가며 운동하면 흉근 전체를 발달하게 할 수 있다.
먼저 수평 벤치 프레스 기구에 등을 대고 누운 다음 적절한 무게를 가슴 위로 쭉 들어 올린다.
운동하는 중량과 반복 횟수는 개인의 체력, 운동 강도 및 필요에 따라 달라질 수 있으며 주로 가슴 중간 부위를 단련하게 된다.
인클라인 체스트 프레스는 같은 운동이지만 벤치를 살짝 위로 기울여서 운동한다는 차이점이 있으며 위쪽 흉근을 운동한다.
세 번째 소개할 벤치 프레스 변형 운동은 벤치를 아래로 기울여서 하는 디클라인 체스트 프레스다. 디클라인 체스트 프레스는 아래쪽 가슴 근육을 단련한다.
덤벨 플라이
덤벨 플라이 역시 인기 있는 가슴 운동으로 등을 대고 누울 수 있는 벤치와 덤벨이 필요하다. 먼저 팔을 앞으로 쭉 뻗고 팔꿈치를 살짝 구부린다.
준비 자세를 마치면 팔을 가슴 높이까지 양옆으로 내린 다음 다시 처음 자세로 돌아오며 흉근을 조여준다.
단, 팔을 너무 넓게 벌리면 어깨 근육을 써서 다칠 확률이 높아지며 흉근 운동이 되지 않을 수 있으니 조심한다.
체스트 푸시업
흉근을 운동한다면 체스트 푸시업은 빼놓을 수 없다. 간단하면서 특별한 기구가 필요 없는 효율적인 운동으로 엎드려서 가슴 옆에 양손을 짚는다.
발로 중심을 잡고 팔에 체중을 모두 실어서 쭉 편다. 이 운동의 장점은 무게를 들고 하는 운동처럼 위 등에 무리를 주지 않는다는 것이다.
운동할 흉근 부위에 따라 자세를 바꿀 수 있으며 동시에 삼두근, 복근과 둔근까지 단련할 수 있는 운동이다.
수영
수영은 흉근을 많이 움직이면서 신진대사율을 높여 체지방을 연소하는 훌륭한 유산소 운동이다.
크롤 영법을 하며 숨을 내쉴 때는 물 위로 몸을 많이 나오게 하는 것이 좋다.
가슴 근육을 발달하게 하려면 크롤 영법으로 수영하는 것이 좋으며 근육량을 늘리고 싶다면 수영 속도에 완급을 준다. 하지만 체지방을 태우기 위해 수영한다면 천천히 하는 것이 좋다.
수영은 또한 근력 운동을 하면서 생길 수 있는 근육통을 예방하는 데 도움이 되는 가장 완벽한 운동이라고 할 수 있다.
앞서 언급했던 것처럼 가슴 근육을 운동하는 방법은 여러 가지이므로 개인별로 가장 적합한 운동을 찾아서 하는 것이 도움이 된다.
어떤 운동을 하든 운동 전후 반드시 스트레칭하는 것을 잊지 않도록 하자.