빠른 체중 감량을 위한 유산소 운동 4가지

이미 알다시피 유산소 운동은 열량을 소비하므로 체중 및 몸매 관리에 적합하다. 그리고 빠른 체중 감량을 목표로 하는 사람들 대부분은 유산소 운동부터 시작하는데, 오늘은 어떤 식으로 운동해야 좋은지 이 글을 읽어가면서 배워보도록 하자.

체중은 섭취 열량이 부족해야 감소하며 운동을 병행하면 그 속도가 더 빨라진다. 걷기, 자전거 타기와 달리기 등이 열량을 소모할 수 있는 운동이다.

다양하고 새로운 운동이나 운동 강도에 변화를 주는 것도 심신에 자극이 된다. 사실 강도만 높여도 열량 소모율을 높일 수 있다.

어떤 유산소 운동이 체중 감량에 가장 좋을지 고민해본 적이 있을 테지만, 대답은 간단하다. 바로 가장 자신에게 편한 운동을 찾아서 하면 된다. 그렇다면 지금부터 빠른 체중 감량에 도움이 될 운동 몇 가지를 살펴보도록 하자.

빠른 체중 감량을 위한 최고의 유산소 운동 4가지

1. 버피

빠른 체중 감량을 위한 첫 번째 운동은 버피다. 버피는 체중 감량뿐만 아니라 전신 근육을 다듬는 데에도 도움이 되는 훌륭한 운동으로 먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 선 선 다음 스쿼트를 하듯 낮게 앉는다.

손으로 바닥을 짚고 뒤로 다리를 뻗어서 플랭크와 푸시업을 한다. 푸시업을 하고 양발을 앞으로 모아서 점핑 스쿼트를 한다. 세트당 8~12번 정도 반복하여 3세트를 한다.

2. 빠른 감량을 위한 배틀 로프

준비 자세에서 팔을 빠르게 어깨높이까지 올리고 내린다. 모든 에너지를 집중하여 팔을 최대한 빨리 움직이는 이 운동을 해보면 왜 빨리 감량하는지 느낄 것이다.

3. 스쿼트

세 번째 운동은 모두가 잘 아는 스쿼트이다. 스쿼트는 감량에 가장 효율적인 운동으로 바른 자세로만 하면 복부와 하체 근육까지 단련할 수 있다.

스쿼트 운동법은 간단하다. 다리를 골반 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗은 다음 다리에 체중을 싣고 천천히 앉으며 균형을 유지한다. 등은 계속 곧게 펴도록 한다.

또한 허벅지는 바닥과 평행을 유지해야 하며 무릎은 발끝 밖으로 나가서는 안 된다. 손에 아령이나 생수병을 들고 해도 좋다.

4. 빠른 체중 감량을 위한 푸시업

마지막 운동인 푸시업도 체중 감량을 도우며 기구 없이 하는 인기 있는 운동이며 열량 소모와 근육 단련에 좋다.

우선 팔과 발로 체중을 받치며 몸을 든다. 바닥과 평행한 상태의 몸을 바닥에 닿기 직전까지 내렸다가 다시 팔로 몸을 들어 올린다.

빠른 체중 감량에 도움이 되는 운동을 하기 전에 반드시 준비 운동과 운동 전 스트레칭을 하고 운동 후에도 충분히 몸을 풀어줘야만 부상을 피하고 효율적으로 목표에 도달할 수 있다.

운동만으로는 빠른 체중 감량을 하기 힘들며 균형 잡힌 식단을 지켜야 한다는 사실을 기억하자. 유산소 운동과 건강한 저열량 식단을 병행한다면 더 많은 열량을 소비하여 생각보다 훨씬 빠르게 체중 감량의 목표를 이룰 것이다.