섬유소가 풍부한 식단으로 체지방 없애기

일일 식단에 반드시 포함되어야 할 섬유소는 건강 유지는 물론 체지방 분해에도 도움이 되므로 섬유소가 풍부한 식단을 구성하는 데 주의를 기울여야 할 필요가 있다.

섬유소가 체중 감량과 어떤 관개가 있는지 의심스럽다면 이 글을 읽어보자. 섬유소를 많이 먹으면 체지방이 분해되는 이유와 섬유소 함량이 높은 식품에 관한 정보도 자세히 알 수 있다.

섬유소가 풍부한 식단으로 체지방 없애기

1. 장운동 자극

섬유소를 규칙적으로 먹으면 장운동이 활발해져서 몸에 쌓은 노폐물을 더 빨리 배출할 수 있으며 변비에 걸릴 위험도 없다.

특히 만성 변비 환자라면 더욱더 섬유소 함량이 높은 음식을 챙겨 먹어야만 성가신 문제를 자연적으로 해결할 수 있다.

또한 섬유소는 소화기를 청소하여 필요 없는 노폐물을 내보내고 불편한 복부 팽만감이나 배가 묵직한 느낌을 없애며 체중 감량을 돕는다.

2. 섬유소가 다량 함유된 건강한 별미로 체중 감량

다이어트라고 하면 굶어야 한다고 생각할 수 있지만, 이는 정답이 아니다. 충분히 먹으면서도 살을 뺄 수 있는 방법이 바로 섬유소를 다량 섭취하여 체지방을 분해하고 포만감을 높이는 것이다.

현미와 찐 야채 또는 견과류를 한 줌 곁들인 맛있는 파스타 샐러드가 바로 좋은 예다. 이러한 레시피를 활용하면 허기를 달래고 살을 빼는 데 성공할 수 있다.

또한 건강한 별미는 다이어트에 효율적이지만 갑작스럽게 체중을 감량하는 방법은 건강을 위협하며 성공할 확률도 낮다.

당연히 굶으면서 다이어트를 하면 굳은 의지로 버티기가 쉽지 않다. 그렇기 때문에 중도 포기를 하는 것은 물론 영양 부족으로 피로까지 느낀다.

3. 섬유소가 함유된 다양한 음식

여기까지 읽었다면 섬유소의 중요성을 잘 알게 되었겠지만, 이제부터 매일 지겹게 섬유소를 어떻게 먹나 고민에 빠졌을 수도 있다.

하지만 필요 없는 고민이다. 섬유소를 포함한 음식은 무척 다양하기 때문에 선택의 폭이 상상 이상으로 넓다.

다음은 섬유소 함유량이 높은 음식들로 아침에 먹는 시리얼보다 훨씬 많은 섬유소를 포함하고 있다.

• 야채: 양배추 잎, 근대와 시금치
• 뿌리 야채: 감자, 근대와 순무
• 견과류: 호두, 피스타치오와 아몬드
• 과일: 사과, 바나나와 배
• 씨앗류: 귀리, 통밀과 밀기울

이 외에도 섬유소가 풍부한 음식은 너무 많아서 모두 언급하는 것이 불가능하다.

이제 섬유소를 챙겨 먹는 일이 얼마나 쉽고 다양한 선택이 가능한지 알았으니 입맛에 맞춰 섬유소가 풍부한 요리를 즐겨보자. 다이어트도 즐거워지고 가족들도 함께 즐길 수 있다.

4. 열량이 낮은 섬유소

아마 자신이 먹는 음식의 열량을 계산해본 적이 있을 것이다. 사실 다이어트를 할 때 가장 흔히 쓰는 방법이 먹는 음식의 열량을 계산하는 것이지만 열량이라고 해서 모두 같은 것은 아니다. 우리 몸에 미치는 영향이 각각 다르기 때문에 음식의 전체적인 구성 성분까지 살펴봐야 한다.

섬유소는 거의 열량이 없는 것과 마찬가지라고 볼 수 있다.

섬유소를 많이 먹으면 소화되는 것이 아니라 빠르게 장을 훑고 지나가기 때문에 열량이 더해지지 않는다.

섬유소를 다량 포함한 다양한 요리로 체지방을 감소할 수 있으니 즐겁게 다이어트를 하는 데 큰 도움이 될 것이다.