엘카르니틴의 장점과 복용 후 효과

운동으로 활동적인 생활 방식을 채택하게 되면 예전에 알지 못했던 엘카르니틴에 관해 듣게 될 때가 있다. 엘카르니틴에 대해 잘 모르는 사람들을 위해, 오늘 이 글에서는 엘카르니틴의 장점과 복용 후 효과에 관해 설명하고자 한다.

엘카르니틴의 장점

우선 엘카르니틴이 무엇인지 이해해 보도록 하자. 엘카르니틴은 우리 몸이 생산하는 분자로서 지방을 연소하는 데 필수적인 역할을 한다. 엘카르니틴의 성분은 라이신과 비타민 C이다. 이 두 성분은 고기와 같은 음식을 통해 자연적으로 얻을 수 있다.

혹시 ‘옛날 옛적에(Once Upon a Time)’라는 옛날 만화영화를 기억하는가? 이 만화영화에서 분자로 가득한 가방을 가지고 다니는 것처럼 엘카르니틴이 카트를 가지고 다닌다고 가정해보자. 엘카르니틴은 지방산을 수집해서 미도콘드리아로 가져가기 위해 카트를 사용한다. 일단 지방산이 세포 안으로 들어가면, 이들은 에너지로 변환된다.

지방이 에너지로 전환되면 결국 신체가 그것을 연소하여 사라지게 된다. 결과적으로 체중은 줄고 근육이 성장할 수 있는 발판이 되며, 이 과정을 통해 근육 강화 효과를 얻을 수 있다.

이전에 엘카르니틴은 심장이나 간 질환이 있는 사람들을 위한 약물로 사용되었는데, 이 질병으로 인해 신체 내 엘카르니틴이 결핍될 수 있기 때문이었다.

엘카르니틴의 복용 후 효과

엘카르니틴이 지방을 태우는 데 도움을 주는 건 맞지만, 그렇다고 ‘기적의’ 보충제인 건 아니다. 물론 원하는 만큼 복용해도 좋지만, 운동도 하지 않고 건강한 생활도 하지 않는다면 전혀 도움이 되지 않을 것이다. 

엘카르니틴의 효과는 연구로도 증명된 바 있지만, 매일 4g씩 6개월 동안 복용해야만 효과가 나타나기 시작한다. 장기적으로 복용해야 효과가 있다는 말이다.

엘카르니틴은 운동하기 30∼40분 전에 복용해야 한다. 운동 전에 복용해야 지방 연소 효과를 제대로 볼 수 있다.

재차 강조하지만, 엘카르니틴은 기적의 팻버너가 아니다. 하지만 피로감을 줄이면서 운동 결과를 향상하는 데 도움이 된다. 게다가 운동 후 회복을 촉진하고 뇌 기능을 향상한다.

오메가3과 함께 복용하기

때론 이 두 가지 보완요소가 만나 두 배로 성공적인 결과를 낳기도 한다. 바로 엘카르니틴과 오메가3가 그러하다. 오메가3는 지방산으로 인해 신체 모든 세포의 건강을 개선하는 데 도움이 된다.

또한, 신진대사와 세포 활동을 촉진하며 지방 연소량도 늘려준다. 오메가3의 효과는 엘카르니틴과 합쳐지면 더욱 좋아진다.

하지만, 말했다시피 효과를 보려면 적어도 6개월 이상은 꾸준히 복용해야 하므로 희망을 잃지 말도록 하자.

이번 여름까지는 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있지만, 적어도 다음 해 여름까지는 놀라운 효과를 볼 수 있을 거다.

최상의 결과를 얻기 위해 반드시 지켜야 할 사항이 있다. 바로 탄수화물 섭취를 최대한 줄이는 것이다. 엘카르니틴은 지방을 흡수하고 대신 탄수화물을 생성할 수 있다는 연구 결과가 있다. 오메가3도 이와 관련하여 중요한 역할을 한다.

또 다른 흥미로운 사실

엘카르니틴은 근육에 쌓인 젖산량을 줄여준다. 특히 힘이 드는 운동을 할 때, 젖산이 근육에 축적되어 우리에게 피로감을 주며 운동을 포기하게 만든다.

쌓인 젖산 축적을 줄이거나 없애면 운동 성능을 향상하고 더 나은 결과를 얻을 수 있다. 이런 역할을 하는 데 엘카르니틴이 도움이 된다. 여러 연구에 따르면 매일 2g씩 섭취할 경우 성능 면에서 우수한 결과를 얻을 수 있다고 한다.

엘카르니틴으로 인한 우리 몸의 변화는 느리지만 매우 확실하며 믿을 만하다.