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HMB 보충제를 먹으면 어떤 효과가 있을까?

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미국의 저명한 심장병 전문의 겸 연구원인 스티븐 니슨 박사는 20세기 말 다양한 연구를 통해 HMB 분자를 발견하여 보충제로 활용하는 특허를 가지고 있다.
HMB 보충제를 먹으면 어떤 효과가 있을까?
마지막 업데이트: 01 12월, 2019

HMB는 강력한 영양 보충제지만 아직 아는 사람이 많지 않다. 노련한 바디빌더 사이에서는 인기 있는 보충제이지만 HMB 보충제를 잘 모르는 운동선수도 많다. HMB의 효과는 매우 다양하며 운동을 하지 않는 사람들이 먹어도 괜찮다.

하이드록시 메티부티라토의 줄임말인 HMB는 야채나 고기에 함유된 8가지 필수 아미노산 중 하나인 류신의 대사 산물이다.

활성 성분인 HMB는 L아이소류신, 성장 호르몬과 함께 새로운 근육 세포 생성에 관계하며 기존 근육 세포 회복과 재생에도 도움을 준다.

아미노산은 단백질을 구성하는 주요 성분 물질로 위와 간에서 분해된 성분이 창자에서 흡수하는 과정을 거친다.

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HMB는 류신의 대사산물이며 류신은 균형 잡힌 식단에 자주 등장하는 몇 가지 음식에서도 섭취할 수 있다.

류신이 들어 있는 식품은 달걀, 소고기와 몇 가지 생선, 유제품과 콩류 등이 있으며 콩류나 견과류를 곁들인 쌀과 같은 식물 단백질에도 포함되어 있다.

HMB 보충제의 효능

HMB를 먹으면 신체 활동이 많은 사람이나 운동선수뿐만 아니라 운동을 별로 하지 않는 사람들도 긍정적인 효과를 볼 수 있다.

HMB 보충제는 부작용이 없는 것이 장점인데 잘 녹는 성질 때문에 과다하게 섭취하면 소변으로 배출된다.

항상 전문가의 지시나 제품 설명서를 그대로 따라서 먹어야 하며 다른 보충제처럼 계속 먹는 것이 아니라 중간에 한 번씩 휴식기를 가져야 한다.

단백질 합성 증가 및 근육 손상 저하

HMB의 가장 중요한 효과는 단백질 분해를 예방하는 것이다. 체내 단백질을 충분히 보충하여 근육 단백질이 분해되고 합성이 제대로 이뤄지는 사태를 막는다.

또 체내 단백질이 부족하면 운동 중 손상된 세포의 회복도 늦어지는데 HMB는 이러한 회복 속도까지 높인다.

유산소 운동 능력 향상하는 HMB

HMB 보충제를 먹으면 근력과 근육량이 향상된다. HMB는 심혈관계 기능에 도움을 주므로 최대 산소 섭취량, 즉 VO2 max 수치가 올라간다.

지구력 향상이 필요한 육상선수, 수영 또는 사이클 선수는 물론 철인 3종 경기 선수도 HMB를 챙겨 먹는다.

체지방 조절

HMB는 근육 생성을 돕는 동시에 체지방을 없애며 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치까지 낮출 수 있기 때문에 체중 감량 식단에 추천되기도 한다.

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코르티솔 분비 저하

스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔은 단백질 분해 속도를 높이는 에너지 대사에 영향을 주며 격렬한 운동을 하는 동안 그 수치가 현저히 올라간다.

HMB는 코르티솔 호르몬이 제대로 기능하지 못하게 하여 지구력을 높이고 체세포 손상을 막아준다.

이 텍스트는 정보 제공 목적으로만 제공되며 전문가와의 상담을 대체하지 않습니다. 의심이 들면 전문가와 상의하십시오.