단백질 셰이크를 마시는 게 좋을까?
운동선수들은 단백질 셰이크를 꼭 마신다. 선수들은 운동 전후에 이 셰이크를 마시는데, 그 이유는 단기간에 더 좋은 효과를 보기 위해서다. 그렇다면 지금부터 단백질 셰이크란 무엇인지, 또 언제 마시면 좋은지 등에 대해 알아보자.
단백질 셰이크란 무엇일까?
단백질 셰이크는 운동선수들이 즐겨 마시는 보충제 중 하나다. 효과가 좋을 뿐만 아니라 어디서나 쉽게 마실 수 있다는 장점도 있다. 초콜릿, 바나나 등 맛도 여러 가지로 나온다.
간단하게 설명하면 단백질 셰이크는 고농축 단백질이 함유된 보충제이다. 사실 음식으로 단백질을 섭취하는 데에는 한계가 있는데, 이런 점을 보완해준다.
하지만 단백질 셰이크에 대한 말이 많은데, 이 중에는 잘못된 정보들도 있다. 단백질 셰이크는 성분에 따라 종류가 매우 다양하고, 맛과 흡수되는 속도가 다 다르므로 제품에 대해 정확히 확인해 보아야 한다.
단백질 셰이크를 마시기 가장 좋은 시간
우리 몸에 단백질이 필요할 때 단백질 셰이크를 마시는 게 좋다. 너무 많이 마시거나 엉뚱한 시간에 마시면 오히려 부작용이 생길 수 있고, 살이 찔 수 있다. 그렇다면 단백질 셰이크는 언제 마시는 게 가장 좋을까? 지금부터 확인해 보자
- 운동 후: 단백질 셰이크는 운동 후에 마시는 게 가장 좋다. 운동을 하고 나면 몸의 에너지가 다 소모되기 때문이다. 이때 단백질을 섭취하면 다시 에너지를 낼 수 있다. 그뿐만 아니라 운동 후는 근육이 단백질을 잘 흡수하는 시간이므로 결과가 더 잘 나타난다. 바나나, 자두, 키위 같이 칼륨이 풍부한 식품과 함께 단백질 셰이크를 섭취하면 빨리, 그리고 효과적으로 회복하는 데에도 도움이 된다.
- 운동 전: 운동 후에 마시는 것 만큼 필수적이지는 않다. 하지만 운동을 심하게 하는 사람들에게는 권장된다.
단백질 셰이크를 마실 때 주의할 점
고강도 운동을 하는 사람들은 꼭 단백질 셰이크를 챙겨 마셔야 한다. 고강도 운동을 하면 우리가 섭취하는 단백질보다 더 많은 양의 단백질이 소모되기 때문이다. 그런데 음식만으로는 단백질을 많이 섭취하기가 정말 어렵다. 한계가 있다는 뜻이다.
이러한 경우 단백질 셰이크가 완벽한 식품 보충제가 된다. 하지만 단백질 셰이크는 적당량만 마셔야 한다. 마셔야 할 때, 적당량만 마셔야 효과가 있다는 점을 꼭 기억하자. 너무 많이 마시면 오히려 살이 찔 수 있다.
또 염두에 두어야 할 점은 단백질 셰이크 브랜드와 단백질 셰이크를 파는 장소이다. 사실 요즘은 인터넷에서도 많이 판매되고 있고, 오프라인에서도 어디서나 쉽게 살 수 있다. 맛도 여러 가지가 있고 종류도 다양하다. 하지만 단백질 셰이크는 꼭 전문 매장에서 사도록 하자. 전문 매장에서 일하는 전문가가 우리 몸에 맞는 제품을 소개해줄 수 있기 때문이다.
운동을 많이 해 우리 몸이 필요로 하는 단백질보다 더 많은 단백질을 소모하는 경우라면 단백질 셰이크를 마시면 좋다. 하지만 단백질 셰이크는 꼭 전문 매장에서 구입하고 전문가의 조언을 따라야 한다는 점을 기억하자.