홈트를 하기 위해 필요한 도구

2019년 12월 2일
홈트를 할 때 항상 액세서리, 장비, 및 기구가 많이 필요한 건 아니다. 집에서 근력 운동을 하고 싶다면 아령과 같은 몇 가지 기본 도구만 있으면 된다.

헬스장은 운동하기 좋은 공간이지만, 헬스장이 운동할 수 있는 유일한 공간인 건 아니다. 마음만 먹으면 집에서 홈트를 하는 것도 가능하다. 약간만 투자하면 집을 근사한 개인 헬스장으로 충분히 활용할 수 있기 때문이다.

그러려면 정말 필요한 도구가 무엇인지 아는 게 중요하다. 그래야 지출 관리를 할 수 있고 공간도 효율적으로 사용할 수 있다. 그래서 오늘 이 글에서는 홈트를 하기 위해 필요한 도구가 무엇인지에 대해 알아보려고 한다.

홈트를 하기 위한 방이나 공간 정하기

방을 꾸밀 때 가장 먼저 발생할 수 있는 문제는 공간과 관련이 있다. 훈련할 때는 방 전체 또는 하나의 공간 전체를 다 사용하는 게 이상적이다. 그렇지 않으면 주의가 산만해지기 쉬워서 운동을 금방 포기하기 쉽다.

홈트는 모든 연령대의 사람들에게 좋다. 운동하기 충분한 공간과 몇 가지 도구만 준비하면 된다. 

그리고 이 공간에는 최소한 카페트는 깔아 두는 게 좋다. 두꺼운 카페트를 까는 게 가장 좋다. 그리고 운동하는 중에 몸 전체를 볼 수 있도록 길고 넓은 거울을 준비하자. 이런 물건들은 하나씩 준비하면 된다.

홈트를 하기 위해 꼭 필요한 웨이트와 덤벨

웨이트와 덤벨, 바는 가장 먼저 사야 하는 도구이다. 좀 비쌀 수 있지만, 집에서 근력 운동을 하기 위해서는 꼭 필요하다. 가정용으로 사면 된다.

홈트를 하기 위해 꼭 필요한 웨이트와 덤벨

집에는 헬스장에 있는 도구나 기계가 없어서 근력 운동을 할 수 없다고 생각하는가?

아니다, 무게 조절이 가능한 20kg짜리 덤벨을 사면 된다. 너무 무겁지 않을까 하는 생각을 할 수 있지만, 초보자만 아니라면 이 정도 무게는 들 수 있다.

아니면 10 kg짜리 디스크를 4개 사는 것도 하나의 방법이다. 그리고 올림픽 바를 사야 가슴과 어깨 운동을 할 수 있다. 

이 도구들은 몸 전체를 운동하는 데 필요한 최소한의 도구들이다. 시간이 좀 지난 후에는 경제 상황과 필요를 고려해 다른 액세서리나 웨이트를 사면 된다. 5 kg짜리 디스크를 몇 개 사도 좋다. 

조절 가능한 벤치가 필요하다

텅 빈 곳에서 우리는 좀 더 자유롭게 몸을 움직일 수 있다. 그러나 서서 혹은 앉아서 할 수 있는 운동은 제한적이다. 따라서 조절 가능한 벤치를 하나 사면 우리가 할 수 있는 운동도 훨씬 더 다양해진다. 

수평 벤치는 누워서 하는 운동을 하기 좋다. 대부분의 누워서 하는 운동은 바닥에서 해도 되지만 조절 가능한 벤치가 있으면 높이와 기울기를 조절할 수 있어 좀 더 다양한 자세로 운동할 수 있게 된다. 

운동을 더 다양하게 할 수 있게 해주는 다른 도구는 풀업 바 이다. 이 도구가 있으면 등과 팔뚝 운동을 하는 데 좋다. 풀업 바는 문틀에 고정하면 된다. 공간을 많이 필요로 하지 않으면서 다양한 운동을 할 수 있게 해주는 도구이다.

홈트를 하는데 필요한 작고 저렴한 다른 도구

홈트를 하다 보면 헬스장에 있는 도구를 다 사는 게 별 의미가 없다는 사실을 깨달을 것이다. 경제적으로 여유가 있어 원하는 도구를 살 수 있고 넓은 공간이 있는 경우라도, 실제로 가장 유용한 도구는 다리 운동기구 하나다. 

하지만 공간이 좁아 정말 작은 도구만 둬야 하는 상황이라면 다음 도구를 사보자.

  • 저항 밴드 : 움직이지 않는 단단한 표면에 고정해서 이두근, 삼두근 및 가슴 운동을 할 수 있다. 한 개 이상 사야 한다.
  • Ab 롤러 : 손잡이가 달린 작은 바퀴로 복근 운동과 코어 운동을 할 수 있는 도구이다. 홈트를 하는 사람이라면 누구나 한 개쯤 갖고 있는 도구로 좁은 공간에서도 쉽게 사용할 수 있다.
홈트를 하는데 필요한 작고 저렴한 다른 도구

  • 스테빌리티 볼 : 이 볼이 있으면 여러 가지 운동을 할 수 있다. 복부 운동과 횡 복근 운동을 하는 데 도움이 된다. 여성 중 홈트를 하는 사람들에게 특히 유용하다.

고정 자전거도 아주 유용한 옵션이다

이 기구는 좀 비싸긴 하지만 정말 유용한 기구이다. 이 기구가 있으면 집에서도 스피닝을 할 수 있다! 즉, 심혈관 운동을 할 수 있다는 뜻이다.

이 글에서 소개한 도구를 다 준비했으면, 이제 홈트를 시작하면 된다. 이러한 도구만 있으면 몸 전체 근육 운동을 충분히 할 수 있다.

그리고 기구를 사면 의지도 생기고 동기 부여도 될 것이다. 헬스장에 가서 운동하는 것만큼 효과적이라는 것을 깨닫게 되리라 확신한다!

  • Fundación AHUCE. Ejercicios para trabajar en casa. Extraído de: http://www.ahuce.org/Portals/0/Publicaciones/Boletines_OI/Ejercicios_para_Trabajar_en_Casa.pdf
  • Ejercicios de peso con mancuernas. IES Dionisio Aguado. Extraído de: http://iesdionisioaguado.org/joomla/images/anibal/fuerzaman.pdf