집에서 사용할 수 있는 헬스장 운동기구

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헬스장 운동기구를 사서 집에서 운동하면 매달 헬스장에 내는 비용을 절약할 수 있다.

마지막 업데이트: 23 1월, 2019

집 안에 나만의 운동공간을 만들 생각을 해 본 적이 있는가? 오늘은 집에서 사용할 수 있는 헬스장 운동기구에 대해 살펴보려고 한다. 각각의 기구는 그 이점과 쓰임새가 다르므로 비용 투자에 앞서 잘 생각해볼 필요가 있다.

집에서 운동하는 것의 가장 큰 장점은 시간 절약이다. 집에서 하루 중 언제나 운동할 수 있고, 헬스장에 갈 때 자가용이나 대중교통을 이용한다면 매일 교통비도 절약할 수 있다.

반면, 시간이 지나면서 동기부여가 사라질 수 있다는 단점이 있다. 전문가들은 다른 사람들이 운동하는 모습을 보면 자극을 받아 더 열심히 운동하게 된다고 말한다.

나만의 헬스장을 만드는 방법

집에서 운동하기 위해 헬스장 운동기구를 사기로 마음먹었다면, 다음의 조언을 명심하도록 하자.

운동기구는 밝고 환기가 잘되는 곳에 배치하자. 지하실이나 사용하지 않는 방에 두면 기구들을 이용해야겠다는 생각이 잘 들지 않을 수 있다.
정말 사용할 것 같은 기구를 구매하자. 사용하기 어려운 복잡한 기구나 좋아하지 않는 기구를 구매할 경우 생산적이지 못한 투자가 될 가능성이 크다.
헬스장에서 운동할 때와 같이 운동 루틴을 지키고 장단기 목표를 세우자. 이와 관련해서는 전문가에게 도움을 얻도록 하자.

어디서부터 시작해야 할지 감이 잘 안 오는가? 걱정하지 않아도 된다. 모든 헬스장 운동기구에는 각각의 이점이 있다.

결정을 돕기 위해 집에 들여놓을 만한 몇 가지 장비를 추천하고자 한다.

고정 자전거는 집에서 운동하고자 하는 사람들에게는 기본적인 기구이다. 하지만, 고정 자전거는 보통 활용하지 않아 먼지만 쌓이는 경우가 대부분이다. 이런 일이 발생하지 않도록, 심혈관 건강에 좋은 고정 자전거의 이점을 잘 활용하자.

또한, 지방과 칼로리를 연소하는 데 이만한 운동이 없다는 사실을 기억하자. 살을 빼는 것이 목표라면, 고정 자전거는 든든한 지원군이 될 것이다.

앞에 소개한 기구와 매우 유사한 기구이다. 고정 자전거와 일립티컬의 차이점은, 후자의 경우 서서 운동을 하므로 상체와 엉덩이 근육도 함께 운동할 수 있다는 점이다. 많은 장비가 두 가지 용도로 모두 사용할 수 있다.

다목적 운동기구는 집에 운동 공간을 만들려는 사람들에게 가장 인기 있는 옵션이다. 가격을 보면 조금 겁먹을 수도 있지만, 그 활용도가 굉장히 다양하다는 점을 기억해야 한다.

이 기구를 통해 다리(앉은 자세와 일어선 자세 모두 포함), 팔(이두와 삼두근), 가슴, 어깨, 등, 척추 등을 단련할 수 있다.

단점을 꼽자면 무게 추가에 있어 제한이 있다. 다른 기구들은 기본 무게에 작은 원판을 추가할 수 있지만, 다목적 운동기구의 경우 대부분 추가가 불가능하다.

그래서 많은 상급 운동선수들이 이 기구를 사용하지 않는다. 또 다른 단점으로는 기구 자체가 꽤 무거우므로 이동이 어렵다.

헬스장을 좋아하는 많은 사람이 벤치와 추를 포함한 바를 함께 구매한다. 비록 가격은 꽤 비싸지만, 가슴, 팔 그리고 등까지 운동할 수 있는 훌륭한 장비이다. 바를 추가로 구매하면 더 많은 운동을 할 수 있다.

이 옵션을 선택할 경우, 조정이 가능한 벤치를 구매하자. 그러면, 같은 장비를 이용해 서로 다른 근육을 단련할 수 있다.

덤벨은 헬스장에서만 사용하는 운동 장비는 아니지만, 벤치와 함께 사용하면 더욱더 다양한 운동을 할 수 있다. 또한, 덤벨을 이용하여 선 채로 또는 바닥에 앉아서 운동할 수 있다.

헬스장 운동기구 중 가장 비싼 편에 속하지만, 신체의 다양한 근육을 단련시킬 수 있는 훌륭한 기구이다. 그뿐만 아니라 로잉 머신은 집에서 유산소 운동을 하기에 제격이다.

달리기를 좋아하는 사람이라면 러닝머신은 더할 나위 없이 좋은 투자다. 비 오는 날 또는 너무 춥거나 더운 날에도 러닝 머신을 사용해 유산소 운동을 할 수 있다.

기구를 이용해 운동하는 걸 싫어하거나 더 저렴한 보조 기구를 찾고 있다면 TRX 밴드에 주목하자. 계단, 기둥, 낮은 천장이나 문에 매달아 모든 종류의 운동을 할 수 있다.

집안 모퉁이에 철봉을 한 개 또는 여러 개 설치하면, 자신의 체중을 이용한 운동을 할 수 있다. 또한, 집 밖으로 나가지 않고도 턱걸이, 가슴운동, 삼두근 운동 등을 실시할 수 있다.

줄넘기는 또 하나의 유산소 운동 옵션으로 체력이 많이 요구되는 운동이다. 하루에 단 몇 분만 줄넘기해도 긴장을 풀고 지방을 연소시킬 수 있다.

보다시피, 집에 조그만 운동 공간을 만들기 위해 거금을 쓰지 않아도 된다. 현재 집에 있는 운동 보조 기구들을 최대한 활용하고 정말 사용할, 그리고 무엇보다도 운동 목표 달성을 위해 필요한 장비에만 투자하도록 하자.