완벽한 유산소 운동, 파워 워킹 시작하기

훌륭한 운동법인 걷기를 활용한 파워 워킹 운동은 열량 소모에 이상적이다. 걸으면서 전신을 모두 움직일 수 있는 적절한 파워 워킹 방법은 무엇이 있는지 알아보겠다.

파워 워킹은 가볍게 걸으면서 팔을 앞뒤로 힘차게 움직이며 지구력과 함께 전신 근력을 향상하는 저강도 유산소 운동이다.

달리기는 부담스럽지만, 몸매를 다듬고 싶은 사람들에게 추천하는데 보통 걷기에 팔을 직각으로 구부려 앞뒤로 움직이는 동작만 추가하면 된다.

골반을 양옆으로 흔들지 않으면서 경쾌하게 걷는데 배에 힘을 주고 척추를 곧게 펴야만 몸매를 다듬고 체중을 감량하는 효과를 볼 수 있다.

새로운 운동, 파워 워킹

파워 워킹은 빠르게 걸으며 혈액 순환을 촉진하는 유산소 운동으로 달리기와 비슷하게 열량을 소모하지만, 관절에 가해지는 부담은 적다.

건강하게 체중을 감량하면서 운동량을 늘리고 싶다면 매주 하는 운동에 파워 워킹을 추가하자. 초보자라면 20분~30분씩 짧게 운동하는 것이 좋다.

어느 정도 익숙해지면 파워 워킹 운동 시간을 45분~60분 정도로 늘린다. 운동 시간이 늘어나면 체력과 지구력의 변화를 체감할 수 있을 것이다. 또한 다른 운동과 마찬가지로 적합한 운동화를 신는 것도 파워 워킹에 있어서 매우 중요하다.

파워 워킹 비법

파워 워킹 운동을 시작하려는 사람이라면 다음 사항을 참고하도록 한다.

1. 충분한 준비운동 하기

불필요하다고 생각하는 사람들도 있지만, 스트레칭은 부상을 예방하고 운동하기에 적절한 몸 상태로 만든다. 그러므로 파워 워킹을 하기 전 근육을 풀어주는 준비운동을 빼먹어서는 안 된다.

2. 계속해서 팔 움직이기

파워 워킹을 할 때 팔을 직각으로 굽혀 앞뒤로 움직이는 이유는 상체 근육 강화도 있지만, 속도 조절과도 상관이 있다. 팔을 열심히 움직일수록 발도 더 빨리 움직이기 때문이다.

3. 전신 근육 활용하기

복근과 같은 근육을 단련하려면 좋은 자세가 필수다. 몸을 똑바로 세우고 골반이 중심을 잡아야만 균형 잡힌 걸음을 걸을 수 있다. 걸으면서 모든 근육을 쓰려면 어깨에 힘을 빼고 팔다리를 동시에 움직이며 일정한 속도로 걸어야 한다. 이때 팔은 직각으로 굽혀서 앞뒤로 최대한 움직인다.

4. 자연스럽게 걷기

대부분 보폭을 넓히면서 걷는 속도를 높이지만 운동 효과에는 도움이 안 된다. 파워 워킹을 할 때는 자연스럽게 걷는 것이 중요하다.

5. 골반 사용하기

걸을 때 골반을 앞으로 밀면 먼저 나간 다리가 쭉 펴지고 자연스럽게 발바닥부터 땅에 닿을 수 있다. 이런 식으로 걸으면 골반의 유연성이 향상되고 허리에 무리를 주지 않으면서 속도를 높일 수 있다.

6. 다양한 파워 워킹 방법으로 동기 부여하기

미리 운동 경로를 설정한다. 공원을 크게 한 바퀴 돌거나 가로지르는 것도 좋다. 두세 가지 다른 경로를 설정하여 지루하지 않게 운동을 즐기자.

마지막으로 파워 워킹은 열량 소모에 가장 좋은 운동이지만 체력에 맞게 속도를 높여야 한다. 꾸준히 운동하면 원하는 속도로 걸으며 체력과 지구력 향상을 금세 체감할 수 있다.