요통 완화에 도움이 되는 필라테스

요통은 점점 많은 사람에게 영향을 미치는 증상으로 요통 완화에 도움이 되는 방법을 알아두는 것이 유익하다. 여러 방법 중에서도 필라테스는 요통 완화에 매우 효과적인 운동이다.

요통 완화에 도움이 되는 필라테스 효과

기동성 향상

필라테스를 하면 무엇보다 척추를 바르게 잡아준다. 척추가 제자리에 있으면 요통 완화에 도움이 되지만 바쁜 현대인들은 대부분 척추에 무리를 주는 나쁜 자세를 장시간 유지한다.

필라테스 동작은 척추와 골반을 제자리에 돌려놓는 효과가 있다. 골반을 앞뒤로 움직이는 필라테스는 허리 근육까지 운동하게 만든다.

근력 강화

필라테스는 또 허리 근육을 강화하는데 특정 필라테스 자세를 유지하려면 항상 호흡을 조절하고 골반저근과 복근을 수축해야 하기 때문이다.

이러한 필라테스 동작을 계속하면 복근이 단련되어 요통 예방 및 완화에 좋다.

요통 완화에 좋은 자세 교정

필라테스는 운동하면서 전신 자세를 교정하는 뛰어난 효과가 있다. 골반저근, 복근, 어깨뼈와 머리가 제 위치에 있지 않으면 동작을 수행하기 어렵다.

앞에서 언급한 근육들이 제자리에 있지 않으면 일상생활에서도 바른 자세로 움직일 수가 없다.

허리 통증 없이 바른 자세로 생활할 수 있도록 필라테스 운동을 하면서 근육, 척추, 인대와 힘줄 위치를 제대로 잡아주자.

유연성 향상

필라테스는 스트레칭을 근간으로 하는 운동이기에 유연성 향상에도 효과적이다.

몸이 유연해지면 장기적으로 요통을 예방할 수 있는데 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭하면 요추에 부담을 줄일 수 있다.

요통 완화를 돕는 필라테스 동작

다양한 필라테스 동작 중에서도 요통 완화에 효과적인 동작을 다음에서 소개하도록 하겠다.

호흡 조절

요통 완화에 도움이 되는 필라테스를 시작하기 전에 호흡법을 알아야 한다. 먼저 코로 숨을 들이쉬면서 양쪽 갈비뼈를 양쪽으로 넓게 확장시킨다.

숨을 내쉴 때는 입으로 내쉬면서 윗배와 배꼽을 등 쪽으로 쭉 당긴다. 필라테스가 훌륭한 복근 단련 운동으로 손꼽히는 이유가 바로 이러한 호흡법 때문이다.

바르게 누운 자세

바르게 누워서 머리에서부터 발끝까지 신경을 쓰며 윗배와 배꼽을 등 쪽으로 쭉 당긴 채 천천히 움직인다.

• 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다
• 무릎을 가슴 가까이 닿도록 접어서 다리로 원을 그린다

• 무릎을 가슴에 더 밀착하고 손으로 잡은 다음 바깥쪽으로 민다. 이때 손이 풀려서는 안 된다

엎드려 누운 자세

엎드린 채로도 여러 가지 동작을 할 수 있는데 누워 있을 때도 골반저근과 복근을 반드시 수축한다.

• 팔뚝으로 몸을 지지하면서 상체를 들어 올리고 숨을 내쉰다. 이 자세를 유지하면서 다시 숨을 들이쉬고 처음 엎드린 자세로 돌아간다.

• 상체를 들고 수영하듯이 팔을 젓는다. 팔을 움직일 때 허리에 힘을 줬다가 몸을 내리면서 옆구리에 팔을 붙이면 훌륭한 척추 운동이 된다.
• 엎드린 채로 수영하듯 팔을 움직일 수도 있다. 팔을 쭉 뻗고 복근이 당겨질 정도로 발을 살짝 든다. 이때 오른팔과 왼쪽 다리를 들었다가 다시 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽 팔과 다리도 똑같이 드는데 동작에 익숙해지면 움직이는 속도를 차츰 높인다.

요통 완화를 위한 필라테스 주의점

필라테스는 항상 정확한 동작으로 운동하는 것이 중요하다. 특히 요통 완화를 위해 필라테스를 한다면 전문가에게 교육받는 것이 필수다.

동작을 완전히 몸에 익힐 수 있도록 초반에 전문가가 곁에서 동작을 바로 잡아주고 유지하도록 도와줘야만 혼자서 통증 완화를 위해 운동하는 것이 가능하기 때문이다.