허리 근육의 통증을 완화하는 요가 동작

요가는 비인체공학적인 의자에 오래 앉아 있거나 잘못된 자세로 자면서 생긴 허리 통증을 덜 느끼게 한다. 이번 글에서 소개할 요가 자세는 허리 근육을 단련하고 유연성을 향상하는 효과가 있어서 허리 근육의 통증을 예방하거나 완화해줄 수 있다.

허리 근육에 통증이 있다면 망설이지 말고 요통을 완화하고 예방하는 효과가 있는 다음 요가 동작을 연습해보자.

허리 근육의 통증을 완화하는 요가 동작

서서 또는 앉아서 하는 전굴 자세

전굴 자세는 서서 하거나 바닥에 앉아서 할 수 있다. 전굴 자세는 허리 근육을 강화하는 데 필요한 유연성을 향상하지만 동작을 하기 전에 충분히 스트레칭이나 준비운동을 해서 몸을 풀고 억지로 근육을 늘리지 말아야 한다.

허리 근육을 최대한 늘리기 위해 앞으로 몸을 숙여서 발끝에 손이 닿게 한다. 다시 말하지만 무리하지 말고 최대한 숙일 수 있는 만큼 숙여서 부상을 방지한다.

아기 자세

아기 자세는 간단한 요가 자세로 허리를 쭉 편 다음 몸에 힘을 완전히 뺀다.

아기 자세는 먼저 무릎을 꿇고 앉아서 팔을 앞으로 쭉 편 다음 바닥에 최대한 몸을 붙이면 된다.

허리 근육의 통증을 완화하는 벽에 다리 올리기

벽에 다리 올리기는 허리 근육의 통증을 풀고 혈액 순환을 원활하게 하는 다양한 효과가 있다.

등을 대고 누워서 벽에 다리를 붙이고 올린다. 더 오래 자세를 유지하려면 허리 밑에 쿠션이나 수건을 둘 수 있는데 다리를 벽에 최대한 밀착한다.

소/고양이 자세

소/고양이 자세는 거의 모든 허리 근육을 수축하고 이완하므로 허리 위쪽 통증을 완화하는 데 좋다.

손바닥과 무릎을 바닥에 대고 허리를 바닥으로 최대한 내린다. 다시 반대로 허리를 둥글게 말아서 올리는 동작을 교대로 반복한다.

허리 근육의 통증을 예방하는 요가 자세

코브라 자세

코브라 자세는 허리 근육을 강화하여 나쁜 자세나 갑작스러운 동작 변화로 인한 부상을 예방한다.

배를 대고 바닥에 엎드렸다가 오직 허릿심으로만 몸통을 최대한 끌어올린다. 코브라 자세를 효율적으로 하려면 꾸준한 연습으로 허리 근육을 강화해야 한다.

얼굴을 위로 향한 개 자세

몸에 도움이 되는 자세지만 가장 복잡한 요가 자세이므로 초보자는 도전하지 않는다. 코브라 자세의 변형 같은 얼굴을 위로 향한 개 자세를 정확히 하려면 근력이 강해야 한다.

얼굴을 위로 향한 개 자세는 코브라 자세에서 가슴을 더 올리며 골반을 든다. 몸이 살짝 뜬 상태에서 반드시 어깨 근육까지 수축한다.

끔찍한 요통을 완화할 수 있는 요가 동작은 여러 가지가 있지만 미리 이러한 요가 동작을 연습하면 허리 근육 관련 질환을 예방하고 허리 근육을 강화할 수 있다.