생리 중에도 운동하는 팁 6가지

사실 생리 중에는 운동을 하기가 불편하고 번거롭다. 생리 전 증후군 및 생리 증후군으로 기분도 안 좋고 여러 가지로 불편한 게 사실이다. 이는 운동을 일로 하는 선수들도 마찬가지인데 이 글에서 생리 중에도 운동하는 데 도움이 되는 팁을 소개해보려고 한다.

생리하는 동안의 불편함

생리하는 동안뿐만 아니라 생리하기 약 1주일 전부터 호르몬 변화가 생긴다. 그래서 기분 변화 심해지고 예민해지며 우울해진다. 복부가 불편해지고 부비강에 통증이 생기며 이유 없이 피곤해지기까지 한다.

그래서 평소에 늘 운동을 했더라도 생리 기간에는 그냥 집에서 쉬는 경우가 많다. 하지만 귀찮고 여러 가지로 불편하다고 운동을 하지 않으면 더 예민해질 뿐이다. 우리가 하고자 하는 것과 신체적으로 느끼는 감정 사이의 간극이 더 커지기 때문이다. 

생리 중에도 운동하는 팁 6가지

평소에 늘 하던 운동도 생리 중에는 하기가 어려운 게 사실이다. 그래서 이런 상황을 최소화하는 데 도움이 되는 팁을 소개해보려고 한다. 

1. 부상의 위험을 예방하기 위해 노력하기

생리 전에는 특정한 유형의 부상을 입을 위험이 더 커진다. 무릎 관절에 문제가 생기는 것도 그중 하나인데, 그 이유는 무릎의 조정력이 손상되기 때문이다.

이때 신경 근육을 조절하면 부상을 예방할 수 있다. 신체 균형에 도움이 되는 운동이나 플라이오메트릭 운동을 하면 좋다. 그리고 햄스트링 및 둔근 운동을 하는 것도 중요하다. 이렇게 하면 다칠 위험을 최소화할 수 있다.

2. 유산소 운동하기

생리 중에는 유산소 운동을 집중적으로 하는 게 좋다. 유산소 운동은 생리 전 증후군 완화에 도움이 되며 유산소 운동을 하면 기분도 좋아진다. 그리고 피곤해져서 더 푹 쉴 수 있게 된다.

3. 운동 계획 짜기

목표를 이루는 데 있어 한 달 동안의 운동 계획을 미리 짜는 것은 정말 중요하다. 생리 중에도 마찬가지다. 평소와 같은 운동을 하지 않더라도 생리 증후군에 도움이 되는 운동을 하는 게 좋다. 생리 중에도 몸을 일으켜 움직여보자.

4. 평소에 하지 않던 새로운 운동해 보기

생리 중이나 생리 전에 경험하는 불편이 평소보다 심하면 하이킹이나 수영, 요가 같은 다른 운동을 해보자. 생리 기간을 평소에 하던 운동이 아닌 뭔가 새로운 운동을 시도해보는 시간으로 바꿔봐도 좋다.

5. 식습관에도 신경 쓰기

균형 잡힌 음식을 골고루 먹지 않으면 생리 전 증상이 더 심해질 수 있다. 그래서 생리 중이나 전에는 식습관에도 신경을 쓰는 게 좋다. 특히 설탕이 함유된 단 음식을 평소보다 더 많이 먹지 않도록 조심하자.

칼슘과 마그네슘, 비타민 B가 풍부한 음식을 많이 챙겨 먹도록 하자. 견과류, 생선, 야채, 통곡물 식품도 챙겨 먹으면 좋다. 

6. 근력 운동하기

먼저 생리 주기에 대해 이해해야 한다. 우리 몸에 어떤 일이 일어나는지 이해해야 한다는 뜻이다. 생리를 시작하고 14일이 지나면 배란이 시작된다. 배란이 일어나는 중과 황체 단계가 시작되는 시기는 고강도 운동이나 HIIT 운동을 하기 가장 좋은 시기이다. 이 동안에는 테스토스테론 수치가 최고점에 도달하기 때문에 운동을 더 고강도로, 더 오랫동안 할 수 있게 된다.

생리하는 중이라고 해서 몸을 움직이지 않고 가만히 있지 말고 운동을 해보자. 이 글에서 소개한 팁을 참고하면 도움이 될 것이다. 이 팁을 따라 해보면 생리 중에도 운동을 할 수 있다는 사실을 알게 될 것이다. 몸의 변화를 적극적으로 활용해 보자!