신체 운동과 그것의 스트레스를 줄이는 능력

신체 운동의 가장 잘 알려진 효과 중 하나는 스트레스를 줄이는 능력이다. 실제로 의사가 불안을 다스리는 한 방법으로 하루에 30분간 운동하도록 처방하는 경우를 꽤 자주 볼 수 있다.

그렇다면 그 이유를 알고 있는가?

스포츠를 하는 동안과 하고 나서는 신체가 차분함과 행복감을 유도하는 호르몬을 분비한다. 또한, 다른 사람과 함께 운동하는 것은 사회적 관계를 형성하고 그룹의 일원이 될 좋은 기회이다.

잘 알다시피, 스트레스는 현대 사회에서 대부분 사람에게 매우 흔한 특징이다.

한번 생각해 보자. 정신없이 바쁜 일정, 끝없이 움직이는 도시, 부족한 휴식 시간 등은 누구에게나 스트레스를 줄 수 있다.

스페인 심리학총회의 논문은 스페인 인구의 96%가 어느 순간에 스트레스를 경험했으며, 42%는 자주 스트레스를 받았다고 추정한다.

이러한 수치는 스트레스가 되도록 빨리 긴급하게 조치를 해야 하는 걱정스러운 문제라는 사실을 보여 준다.

따라서 이 글에서는 신체 운동이 스트레스를 줄이고 전반적인 기분을 개선하는 능력에 대해 알아보려고 한다.

자신에게 가장 적합한 운동 유형을 찾아보자

단지 좋아하는 운동을 찾지 못하는 것 같아 앉아서 생활한다고 말하는 사람이 꽤 있다. 어느 정도는 일리가 있는 말이다. 하지만 결국 의욕이 없으면 움직이려고 노력하기가 매우 어렵다.

이에 해당한다면 이러한 문제에 쉬운 해결책이 있다는 점을 잊지 말자. 기본적으로 개인 취향에 맞는 활동을 찾아야 한다.

스포츠 및 분야의 범위는 매우 넓다. 따라서 관심이 가는 활동을 최소한 하나 정도는 찾을 가능성이 크다.

유산소 운동에서는 팀 스포츠, 춤 또는 산책에 이르기까지 무한한 가능성이 있다. 다른 운동보다 스트레스를 줄이는 힘이 더 큰 운동은 없다. 다만 핵심은 자신이 편하게 할 수 있는 운동을 찾는 것이다.

매일 얼마나 운동을 해야 할까?

운동을 시작할 때 가장 흔히 하는 질문은 결과를 보는 데 걸리는 시간이다. 이러한 질문은 답을 하기가 쉽지 않다고 해도 과언이 아니다.

이는 성격 또는 활동을 하기 전의 기분 상태와 같은 많은 요인에 좌우된다는 점에 유의하자.

현재로서 운동이 스트레스를 줄이는 정확한 시간을 알아낸 연구는 없다. 일부 연구에서는 30분에 긍정적인 효과를 발견했지만, 90분에 그 효과를 발견한 연구도 있다.

연구원들이 동의하는 부분은 30분 미만의 세션이 거의 효과가 없는 것처럼 보인다는 것이다.

그라나다 대학의 전문가들이 이와 관련하여 연구를 수행했다. 연구진들은 최적의 운동 시간이 영향을 주고자 하는 감정 유형에 달려 있다는 점을 발견했다.

다시 말해, 운동과 부정적인 감정의 관계는 보기보다 쉽지 않다. 30분 미만의 운동은 일부 부정적인 상태를 완화하는 데 효과적일 수 있지만, 전부는 아니다.

스트레스를 줄이려면 활동 강도에 주의하자: 신체 운동의 스트레스를 줄이는 능력

계속 이어서 말하자면, 훈련에 전념하는 시간만이 여기에서 유일하게 중요한 요소는 아니다. 활동의 강도도 매우 중요하다. 이러한 논문에 따르면, 운동을 통해 기분을 개선하려면 유산소 운동의 경우 최대 심장 박동 수의 50%로 운동을 해야 한다. 무산소 운동의 경우, 근력 운동 루틴은 중간 정도에서 높은 강도로 수행해야 한다.

통제 없이 강도를 높인다고 더 큰 행복감을 느끼는 것은 아니라는 점에 유의하자. 운동 강도가 지나치면 과훈련 증후군이나 운동 능력 저하를 초래할 수 있다.

다른 건강한 습관도 실천하자

스트레스를 줄이려면 건강에 영향을 미칠 수 있는 다른 점에도 주의를 기울여야 한다.

식단을 관리하지 않거나 좋은 잠을 자지 않는다면 매일 운동에 집중해 봐야 아무 의미가 없다.

신체적으로나 정신적으로 건강해지려면 건강한 습관을 들이는 것이 필수적이다. 가공식품을 지나치게 먹지 않고, 하루에 적어도 8시간 이상 잠을 자고, 안정적인 대인 관계를 형성하는 것은 몸과 마음의 안녕에 긍정적인 효과를 선사하는 몇 가지 예시이다.

운동으로 스트레스를 줄이는 방법

우리는 모두 힘든 시기를 겪은 적이 있고, 적어도 한 번쯤은 스트레스를 심하게 받는 나 자신을 발견한 적이 있다.

하지만 부정적인 결과가 만성적인 문제가 되거나 삶의 다른 영역을 방해하지 않도록, 상황을 멈추고 조절하는 법을 배우는 것이 필수적이다.

감정 반응이나 건강한 습관과 같이 통제할 수 있는 것에 따라 행동해야 한다. 앞서 언급했듯이, 큰 그림에 집중하고 스트레스 관리를 모든 행동이 중요한 하나의 과제로 생각해 보자.

그리고 신체 운동에 집착하면서 삶의 다른 영역을 소홀히 하는 실수를 하지 않도록 주의하자.