운동 능력을 향상하는 낮잠 효과

규칙적으로 운동한다면 휴식 시간에도 신경 써야 한다. 운동으로 몸에 쌓인 스트레스를 풀어주는 역할을 하면서 운동 능력까지 높여주는 낮잠 효과 몇 가지에 대해 살펴보자.

스페인과 남미 국가에서는 정오에 휴식하는 ‘시에스타’라는 개념에 익숙하며 이 같은 습관은 전 세계적으로 확대되는 추세다. 점심을 먹고 오후에 짧게 낮잠을 자거나 휴식하면서 재충전하면 인지 능력까지 향상할 수 있다.

오후 휴식이 왜 필요한지 이해하려면 먼저 유럽 남부와 남미에서는 점심을 가장 건하게 먹는다는 사실부터 알아야 한다. 반대로 독일이나 영국은 아침상을 가장 풍성하게 차리는 편이다.

또 스페인의 점심시간은 보통 온도가 가장 높을 때여서 생리학적 요인에 의해 식곤증을 느끼기가 쉽다.

생리학적 측면의 낮잠

스페인 같은 나라에서는 낮잠이 문화적 전통이면서 생리학적 요인에 따른 건강한 습관이기도 하다.

• 배부르게 식사한 후 우리 몸은 영양분 흡수를 돕기 위해 신경계 혈액을 빠르게 소화계로 보낸다. 신경계에 혈류량이 떨어질 때 나타나는 현상이 바로 졸음이다.

• 탄수화물이 다량 함유된 식사를 하면 혈당 수치가 높아져서 췌장에서 고혈당을 예방하기 위해 인슐린을 분비한다. 인슐린은 세포 내 포도당 저장을 돕지만, 그 수치가 올라가면 졸음이 온다.
• 또한 오후까지 열심히 일한 사람들은 잠깐 낮잠을 자고 체력을 재충전할 수 있다.

운동 능력을 향상하는 낮잠 효과

운동 강도 높이기

15분~1시간 정도 낮잠을 자면 어떤 운동이든 강도를 높여서 할 수 있다.

앞서 언급했듯이 낮잠을 자면 체력이 재충전되므로 좀 더 무거운 무게를 들거나 난도를 높인 운동이 가능하다. 운동 전 커피 한 잔을 마셔도 비슷한 효과를 낼 수 있다.

근비대 및 강화 운동

근력 강화 운동은 강도를 높인 만큼 근육이 커지고 근력이 향상하는 효과를 누릴 수 있다.

호르몬 분비 촉진

일반적으로 운동 강도를 높이면 호르몬 분비가 촉진되어 운동 능력이 향상한다. 또한 테스토스테론과 코르티솔 수치가 개선되기도 한다.

또한 잠자면서 휴식할 때 성장 호르몬이 더 많이 분비될 수 있다는 사실을 기억하도록 하자.

부상 예방

특히 그 전날 6~8시간 충분히 잠자지 못했다면 짧은 낮잠으로 몸이 회복할 수 있는 시간을 줄 수 있다. 숙면은 근육과 관절 회복에도 큰 영향을 미치므로 잠을 충분히 자야만 부상도 예방할 수 있다.

하지만 낮잠 시간이 너무 길어져서는 안 된다. 낮에 깊이 잠을 자면 종일 멍해서 운동에 부정적인 영향이 갈 수밖에 없다.