다이어트에 실패하는 3가지 이유
많은 이들이 드라마틱한 결과를 기대하며 다이어트를 시작한다. 그러나 며칠이 지나도 눈에 띄는 결과가 보이지 않아 좌절하곤 한다. 무엇이 잘못된 걸까? 체중을 감량하기 위해서는 효과적인 다이어트 계획을 따라야 한다. 오늘의 글에서는 다이어트에 실패하는 요인들에 관해 자세히 알아보자.
다이어트에 실패하는 3가지 이유
1. 충분하지 않은 운동량
다이어트는 식단 조절이 관건이라고 생각하는 이들이 많다. 그러나 사실 다이어트는 얼마나 꾸준히 운동하느냐에 달렸다. 다이어트를 하고 있지만, 원하는 결과를 얻지 못하고 있다면 운동량이 부족하다는 뜻이다.
하루에 한 시간씩 운동하는 것을 목표로 해야 한다. 만약, 운동하는 것에 익숙하지 않다면 빠르게 걷기 또는 몇 분간 뛰다 걷기를 추천한다.
이렇게 걷고 뛰는 것을 반복하다 보면, 체력이 향상되어 중간중간 걷지 않고 계속 뛸 수 있을 것이다.
또한, 규칙적인 운동은 지방의 연소 과정이 더 빠르고 효과적으로 진행되도록 한다. 게다가 셀룰라이트를 제거하는 데 도움을 주며, 체중을 감량하여도 몸이 탄력을 잃지 않도록 도와준다.
2. 과도한 가공식품의 섭취
다이어트에 실패하는 또 다른 요인으로는 과도한 가공식품의 섭취가 있다. 보통, 다이어트에 돌입하게 되면 패스트푸드와 탄산음료 같은 가공식품의 섭취를 줄이기 마련이다.
그러나 몸에 좋을 것 같은 겉모습으로 다이어트를 방해하는 식품들이 있다는 것을 알고 있는가? 아래에서 자세히 알아보자.
- 과일 주스: 과일 주스는 생과일주스와는 비교도 안 될 정도로 많은 양의 설탕이 함유되어 있다.
- 시리얼: 과일 주스와 같은 맥락으로, 시리얼 또한 고함량의 설탕을 자랑한다. 통밀 시리얼을 선택하도록 하자.
- 아이스크림: 아이스크림은 지방 및 설탕의 함유량이 많다. 아이스크림을 만드는 법은 생각보다 간단하니 집에서 ‘웰빙 홈메이드 아이스크림‘을 만들어 보는 것을 추천한다.
- 맛살: 샐러드 등 다양한 요리에 사용되는 맛살은 전분, 소금 및 저품질의 생선을 주재료로 한다. 맛살 대신 참지 통조림을 사용하는 것은 어떨까?
3. 충분하지 않은 음식 섭취량
음식 섭취량을 줄이면 체중 감량에 효과가 있을 거라는 의견이 일반적이다. 그러나 음식을 너무 적게 먹는 것은 빈혈 등의 원인이 될 뿐만 아니라, 체중 감량에도 절대 도움이 되지 않는다.
그러나 칼로리를 염두에 두고 먹는 것은 중요하다. ‘운동하는 사람들’에서 소개된 건강한 아침 식사 레시피를 참고하여 활기찬 아침을 시작하도록 돕는 음식을 만들어 보는 것은 어떨까?
사람들이 다이어트를 할 때 저지르는 또 다른 흔한 실수는 바로 저녁 식사 중 일어난다. 배부른 저녁 식사 후, 휴식을 취하는 것이 일반적이다. 그러나 배부른 식사는 아침 또는 점심에나 어울린다. 저녁에는 가볍고 간단한 식사를 하도록 하자.
또한, 저녁 전에 과일, 토스트 등 가벼운 간식들을 먹는 것은 포만감을 유지해주어 많은 양의 저녁을 먹지 않아도 배고프지 않게끔 도움을 줄 것이다.
마지막으로 식사를 거르거나 굶는 것은 절대 도움이 되지 않는다는 것도 명심하자.