AMRAP 운동의 정의 및 운동 방법

2019년 12월 2일
AMRAP 운동은 필요와 스케줄에 맞게 운동할 수 있는 운동이다. 하루 중 잠시라도 운동할 시간이 없다는 것은 핑계일 뿐이다. 결과를 보려면, 이 운동을 시작해보자!

크로스핏 운동의 구성은 매우 다양한데, AMRAP 도 그 중 하나이다. 그렇다면 이 운동은 어떻게 하는 것일까? 이 글에서 AMRAP 운동의 정의 및 운동 방법에 대해 알아보도록 하자.

AMRAP 운동의 정의 및 운동 방법

AMRAP 운동이란 무엇이며, 어떻게 하는지 이해하기 위해서는 이 단어의 의미를 먼저 이해할 필요가 있다. AMRAP 는 “가능한한 많이 반복하는 것”을 뜻한다. 

크로스핏 운동 중 하나인 AMRAP, WOD(오늘의 운동)의 목표는 일정 시간 안에 가장 많은 라운드를 하는 것이다. 

시간적 여유가 많이 없는 경우에도 자신의 필요와 스케줄에 맞게 AMRAP 운동을 하면 된다. 자신이 원하는 운동을 할 수 있는 만큼 반복하면 된다는 뜻이다. 20분 운동하는게 최소이며, 이 시간 동안 최대한 빨리 하면 된다.

AMRAP 운동을 하면 좋은 점

이 운동의 가장 큰 장점은 심혈관 지구력을 향상할 수 있다는 사실이다. 유산소 운동이기 때문이다. 그 외에도 AMRAP 운동을 하면 좋은 점은 다음과 같다.

1. 칼로리를 소모할 수 있다

체중 감량을 목표로 하고 있고 다른 운동을 시도했지만 별 효과를 보지 못했다면 크로스핏, 특히 그 중에서도 AMRAP 운동을 추천한다. 신진 대사가 가속화되어 나도 모르는 사이에 살이 쭉쭉 빠질 것이다. 

2. 근육을 만들 수 있다

AMRAP 는 팔, 등, 가슴 운동을 하려는 사람, 역도 운동을 하는 사람에게도 적합한 운동 방법이다. 다른 운동 기구로 운동하지 못하는 부위도 단련할 수 있다.

3. 자존감을 향상할 수 있다

AMRAP 운동으로 효과를 보기 시작했다면, 운동 세션을 다 끝내는게 좋다. 각각의 운동을 최대한 많이 반복하면 되는데, 이렇게 하면 몸에 변화가 나타날 것이다.

AMRAP 운동을 하면 좋은 점

AMRAP 운동을 하는 방법

이 운동은 크로스핏에서 가장 힘든 운동이라고 알려져 있다. 그렇지만 전문가나 운동을 오래 한 사람들만 이 운동을 할 수 있는 건 아니다. 다만, 한계를 인지하고 몸이 보내는 신호에 항상 주의를 기울여야 한다. 그래야 부상 및 근육 피로가 생기는 것을 피할 수 있다.

처음에는 좀 어렵다. 익숙해지는데 까지 시간이 좀 걸린다. 하지만 몇 주 동안 반복하면, 금방 익숙해지고 운동 능력도 향상한다. 다음으로는 집이나 헬스장에서 할 수 있는 AMRAP 운동 방법에 대해 알아보자.

초보자를 위한 루틴 1

팔굽혀펴기와 복부 운동만 15 분 동안 한다. 3분 동안 팔굽혀펴기를 최대한 많이 하고, 1 분간 쉰 다음 윗몸 일으키기 같은 복부 운동을 3 분간 한다. 2 세트 하면 되고, 대략 15 분 정도 걸릴 것이다.

초보자를 위한 루틴 2

팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 줄넘기를 20분 동안 하는 방법이다. 팔굽혀펴기를 3분 하고, 1분 쉰 다음 다시 3분 동안 윗몸 일으키기를 한다. 1분 쉰 다음 2분 동안 줄넘기를 한다. 이렇게 두 세트 한다.

초보자를 위한 루틴 3

400 m 달리기를 하고, 1분 쉰 후에 턱 걸이를 3분간 하는 방법이다. 20분 동안 달리기와 턱걸이를 계속 반복하면 된다.

중급자를 위한 루틴 1

팔굽혀펴기, 런지, 더블언더를 15 분 동안 한다. 팔굽혀펴기 10회, 런지 20회, 더블언더 60회를 한다. 15분 동안 최대한 많이 반복하면 된다.

AMRAP 운동을 하는 방법

중급자를 위한 루틴 2

물구나무 서기 5회, 스쿼트 10 개, 팔굽혀펴기 5 회를 20분 동안 최대한 많이 한다.

중급자를 위한 루틴 3

스쿼트 20회, 팔굽혀펴기 20회, 로프 등반 1회, 턱걸이 10회, 버피 10회를 20분 동안 2 세트 이상 한다.

AMRAP는 전신 운동이며, 다른 운동과는 달리 헬스장에서 오래 있지 않아도 된다. 그러니 고민하지 말고 한 번 시도해보자!

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