여름철 건강하게 운동하는 방법

더운 여름이 다가오면 어떻게 운동할지 고민이 되지만 사실 몇 가지만 주의하면 더위에 큰 영향을 받지 않을 수도 있다. 다음에서 소개할 여름철 운동 시 주의점들을 기억해두고 날씨와 상관없이 꾸준히 운동하도록 하자.

여름이 되면 꾸준히 운동하기 어렵고 생산성도 떨어지게 되는데 높은 온도가 야외 활동을 하려는 의지를 꺾기 때문이다.

하지만 여름은 추울 때 하지 못했던 수영이나 서핑 등 다양한 스포츠를 즐기기 좋은 계절이기도 하다.

야외 활동을 즐기기에 가장 완벽한 계절이기도 한여름에는 온도가 가장 높아지는 한낮보다 아침에 운동하는 것이 좋다. 몇 가지 주의 사항을 기억하고 여름철 스포츠를 만끽해보자.

여름철 건강한 운동법 가이드

덥다는 핑계를 대기 쉬운 여름에도 꾸준히 운동하는 것이 중요하다. 여름철 스포츠를 즐기기로 결심했다면 더위에 대처할 수 있는 몇 가지 방법을 알아두는 것이 좋다.

여름철 운동복

먼저 여름철에는 적합한 운동복 선택이 중요한데 땀 흡수가 잘 되면서 통풍이 우수한 밝은색의 가벼운 소재가 적당하다.

또 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있는 기능성 운동복에 투자하는 것이 현명하다.

여름철 수분 섭취

여름철 운동에서 가장 중요한 점은 충분한 수분 섭취인데 땀이 나면 체내 수분, 전해질과 염분이 손실되기 때문이다.

수분과 전해질 균형이 잘 맞아야만 몸이 제대로 기능할 수 있으니 충분히 물을 마셔서 탈수 증상이나 메슥거림, 현기증과 같은 증상을 피하자.

탈수 증상을 무시하면 신부전은 물론 최악의 경우 사망에도 이를 수 있다. 반대로 과도한 수분 섭취는 혈중 나트륨을 희석하여 저나트륨혈증을 유발할 수도 있다.

자외선 차단

여름철 자외선 차단은 필수다. 흐린 날에도 피부가 심하게 타서 손상될 수 있으니 외출 15분 전 자외선 차단제를 바르고 2시간마다 한 번씩 덧바르는 것이 안전하다. 또 수영이나 땀을 흘린 뒤에도 다시 덧발라 주어야 한다.

물가나 모래사장 근처에서는 자외선 손상이 더 일찍 발생하므로 차단제를 꼼꼼히 바르고 자외선이 가장 심한 시간에는 되도록 그늘에서 활동하는 게 좋다.

준비 운동

여름철 저녁에 운동할 때는 준비 운동으로 관절과 근육을 충분히 풀어줘야 한다. 격렬한 야외 활동 후에는 급격한 체온 변화를 피할 수 있도록 몸을 잠시 식힌 다음 에어컨이 켜진 실내에 들어가도록 하자.

어떤 야외 활동을 하든 평소보다 부상의 위험이 커질 수 있으니 안전에 신경 쓰도록 하자.

앞에서 언급한 여름철 운동 시 주의 사항을 기억하면 지치지 않고 꾸준히 운동하는 데 도움이 될 것이다. 무엇보다 항상 본인 몸 상태를 잘 관찰하여 어지럽거나 메슥거림 등의 증상이 나타나면 운동을 멈추고, 심장 질환 증상이 없는지 병원에 가서 확인해보는 게 좋다.