스핀 바이크를 조정하는 방법 배우기

스핀 바이크 수업은 보통 45분에서 1시간 정도 진행되며, 그 시간 동안 자전거에 앉아 쉬지 않고 페달을 밟아야 한다.

스피닝은 열정, 에너지, 음악, 그리고 재미가 결합한 운동이다. 최근 스피닝은 많은 사람에게 인기 있는 취미활동이 되었다. 만약 이 효과적인 운동의 전문가가 되고자 한다면, 먼저 스핀 바이크를  조정하는 방법에 대한 기본 사항을 배우는 것이 중요하다.

스핀 바이크를 조정하는 방법을 배우기 전 먼저 명심해야 할 점은 스피닝 수업을 듣는 동안 항상 올바른 자세를 유지해야 한다는 것이다.

그래야만 목과 허리의 통증을 피할 수 있다.

또한, 워밍업을 하면 바이크를 탈 때 흔히 발생하는 부상을 예방할 수 있다. 부상은 엄청난 좌절감을 줄 수 있으며 운동의 진전을 방해한다.

일반적으로, 강사는 스핀 바이크를 조정하는 것을 기꺼이 도와준다. 하지만 수업에 참석하는 인원이 너무 많은 경우 일일이 다 도와줄 수 없을지도 모른다.

따라서, 자신의 스핀 바이크를 조정하는 방법에 대한 기본 지식을 갖추는 것이 좋다. 자, 어떻게 조정하면 될까? 다음의 내용을 참고하자.

스핀 바이크를 조정하는 방법

발 위치

페달에 있는 가죽끈을 조정하기 전에 먼저 발가락 바로 아랫부분을 11자로 정렬해야 한다.

이 부위는 발의 가장 단단하고 넓은 부분이므로, 이것이 발을 페달 위에 올려놓는 가장 편안하고 효율적인 방법이다. 

안장 높이

페달 조정이 끝났다면, 다음으로 해야 할 일은 안장 높이를 조정하는 것이다. 바이크 옆에 서서 안장을 골반 높이에 맞게 조정한다.

조정을 마친 후 바이크 위에 앉아 발을 페달 위에 올린 후 페달의 가장 낮은 지점에서 다리를 뻗어보자. 

이때 무릎이 약간 구부러져야 한다.

또 안장의 경사는 항상 지면과 평평하도록 위치시켜야 한다. 만약 안장의 끝을 아래쪽으로 조정하면 스피닝 수업 중 미끄러질 위험이 있으며, 너무 높게 조정하면 다칠 수 있다.

핸들 바 높이

핸들 바는 안장과 같은 높이로 맞추거나 기껏해야 안장보다 약간 더 높은 정도로 조정해야 한다.

“약간” 높다는 것은 몇 센티 정도를 뜻하는 것이지, 어깨높이까지 위치시킨다는 것을 말하는 것이 아님을 유의하자.

핸들 바를 너무 높게 맞추면 수업을 하는 동안 어깨가 뻐근해지고, 허리를 곧게 펼 수 없게 된다. 또한 자궁 경부에 불편함을 느끼게 될 수 있다.

안장의 수평 조정

안장의 수평 조정 또는 종종 “완전 후방 조정” 이라고도 불리는 이 조정은 페달을 밟는 동안 발이 지면과 수평이 되게 하는 것이다.

그때, 앞다리의 무릎뼈는 같은 페달의 축과 일치하여야 한다.

핸들 바의 수평 조정

분명히 핸들 바는 앞으로 혹은 뒤로 움직일 수 있다. 핸들 바의 이상적인 위치는 안장의 끝과 핸들 바의 아랫부분 사이의 거리가 손가락을 포함한 팔뚝 길이와 같아지게 하는 것이다.

사실, 핸들 바를 2~3cm 정도 앞으로 옮겨도 좋다. 중요한 것은 바이크에 앉은 후에 어깨가 편안하고, 팔꿈치가 굽혀져야 한다는 것이다.

이 간단한 팁들을 따르면 스핀 바이크의 편안함과 안정성을 확보할 수 있고, 더 나은 운동 효과를 얻을 수 있으며, 부상이나 근육통을 피할 수 있다.

가능하다면 강사에게 스핀 바이크를 조정하는 방법을 알려 달라고 도움을 구해보자. 

만약 그럴 수 없다면 이 글에서 설명한 팁을 따라 스스로 조정할 수 있을 것이다.

아직 확실히 잘 모르겠다면, 바이크를 조정하는 방법에 대한 추가적인 팁을 이 짧은 영상을 통해 확인할 수 있다.