어떤 수영법이 최고의 근육 운동을 제공할까?
이 글에서는 어떤 수영법이 최고의 근육 운동을 제공하는지에 대해 알아보려고 한다.
수영은 가장 포괄적인 형태의 운동 중 하나이다. 그러한 사실은 여러 가지 요인에 기인하지만, 가장 중요한 건 수영법에 의해 자극받는 근육의 수이다. 수영이라는 단 하나의 운동 활동만으로도 전신 운동이 된다. 또한, 수영은 심혈관계와 체력을 강화하고, 지구력을 향상한다.
어떤 근육 그룹을 운동하고 싶은지에 따라 선택할 수 있는 다양한 수영법이 있는데, 그 외에도 적절한 기술 개발을 해야만 최적의 성능을 낼 수 있다. 그리고 지금부터 살펴보겠지만, 가장 많은 근육을 작동시키는 수영법은 바로 자유형이다.
자유형 수영법
자유형은 가장 잘 알려진 인기 있는 영법 중 하나이며, 아래를 보고 팔을 번갈아 가면서 저어 물속에서 이동하는 것으로 구성된다.
팔은 물 밖으로 나와 머리 위로 올라갔다가 다시 물에 잠긴다. 한편, 더 큰 추진력을 위해 발차기 동작을 함께한다.
모든 수영법에서 호흡을 계속 의식하는 것이 중요하다. 자유형을 할 때는 머리를 한쪽으로 돌려 입으로 숨을 들이마시고, 물속으로 돌아와 숨을 내쉰다.
자유형 수영법이 단련하는 근육
자유형은 근육을 가장 잘 단련하는 수영법이다. 특히 삼두, 이두근, 삼각근, 복근, 둔근, 늑간, 코어 근육 등이 단련된다. 다리의 사두근 또한 이 수영 스타일에 근본적인 역할을 한다.
자유형 수영법이 가진 특성과 장점
자유형은 매우 간단하고 배우기 쉬운 수영법으로 알려져 있고 지구력 면에서도 편하고 효과적이다. 이 방법을 사용하려면 척추의 불균형을 피하고자 양쪽으로 호흡하는 법을 배우는 것이 좋다.
자유형은 몸에 매우 이로운 한편 앞서 말한 근육 단련에 아주 좋다. 또한 낮은 강도의 활동으로써 관절을 과도하게 사용하지 않는다.
권장 사항
수영법을 적용할 때, 건강과 관련하여 특정 고려사항을 염두에 두는 게 매우 중요하다. 자유형에 있어서 부적절한 움직임과 불편함을 피하려면 다음을 유의한다.
직선으로 수영하고 물속에서 자신의 위치를 기억하기
한쪽으로 표류하거나 불필요하게 드는 노력을 피하려면 직선으로 수영해야 한다. 게다가, 물속에서 자신의 위치에 주의를 기울이는 게 중요하다. 가능한 수평을 유지해야 하고 수평에서 벗어난 부위는 전진을 방해할 것이다.
호흡조절
수영법의 근본적인 측면인 호흡은 수영 능력을 향상한다. 물속에서 내쉬고 입이 물에서 나올 때 들이마시는 것이 중요하다. 양쪽으로 호흡하는 훈련을 하면 기술을 더 효율적으로 만들 수 있다.
수영은 허리 문제로 고통받는 사람들에게 가장 좋은 스포츠 중 하나이다.
팔과 다리의 동작
팔의 가운데 부분을 피지 않기를 추천한다. 이 방법으로 속도 감소와 무리한 운동을 피할 수 있다. 한편 다리를 움직이면 수평 자세와 직선 코스 유지에 도움이 된다. 또한, 수평과 측면으로 추진력이 생긴다.
수영법이 요구하는 동작의 조정과 뻗기
팔 동작의 조화는 매우 중요하다. 한쪽 팔이 프로펠러 역할을 하면 다른 팔은 같은 동작을 준비하며 이는 교대로 이루어져야 한다. 물속에서 몸을 뻗어 동작을 가능한 한 늘리는 것이 가장 좋다.
끝으로, 많이 연습할수록 기술이 향상된다는 사실을 명심하자. 또한, 주의를 기울여 수영하고 그렇게 할 때 여러 근육군이 훈련된다는 점을 알아야 한다. 수영은 가장 완전한 운동이며 다양한 신체적 이점을 제공한다는 것에는 의심할 여지가 없다.