수영하기 전 준비운동과 스트레칭의 이점

수영은 가장 힘든 운동의 하나다. 따라서 수영 전 준비운동과 스트레칭은 필수적이라고 할 수 있다. 이 글에서는 수영하기 전에 하는 준비운동의 효과와 이점에 대해 더 자세히 알아보도록 하자.

준비운동과 스트레칭은 격렬한 신체 활동과 잠재적인 소진 상태를 준비하는 데 도움을 준다. 전문적으로 수영하든, 취미로 하든, 준비운동은 우리가 원하는 결과를 얻을 수 있도록 도와준다. 이 조언을 따라 수영 전 반드시 몸을 풀어주도록 하자.

수영하기 전에 할 수 있는 준비운동과 스트레칭

수영을 시작하면 몸의 모든 근육과 관절이 활성화돼 심박수가 높아진다. 각 운동선수는 신체의 요구와 연습하는 수영 종목의 강도에 따라 특수화된 루틴을 가지고 있다. 그러니 지금부터 소개하는 준비운동과 스트레칭에 주목해보자.

스트레칭 운동

스트레칭은 근육과 관절을 강화하기 위해 훈련 전후로 실시하지만, 대부분은 부상을 피하고자 실시된다. 가장 빈번한 스트레칭 운동은 다음과 같다.

전신 스트레칭

발을 어깨너비로 벌리고 서서 몸을 45º 각도로 기울인다. 이렇게 하면 엉덩이와 다리, 팔을 곧게 뻗을 수 있다.

팔 스트레칭

이 운동을 하려면 팔을 들어서 몸통을 옆으로 구부리고, 구부리는 방향을 번갈아 가며 바꿔주면 된다. 이렇게 하면 등과 팔을 쭉 뻗을 수 있고, 서서 혹은 앉아서 할 수도 있다.

힙 스트레칭

이 운동을 하려면 앉아서 양발을 완전히 붙인다. 그런 다음 스트레칭을 돕기 위해 무릎에 손을 올린다. 마지막으로, 각 다리를 따로 스트레칭하며 마무리한다.

그 외에 다른 스트레칭은 헬스장에서 연습하는 운동일 수 있다. 운동이 끝난 후에도 스트레칭 해주는 것을 잊지 말자.

물 밖에서 하는 준비운동

물 밖에서 준비운동이나 스트레칭을 하면 몸을 좀 더 적극적으로 움직이는 데 도움이 된다. 가장 흔히 시행할 수 있는 준비운동은 다음과 같다.

• 팔 돌리기: 어깨를 앞뒤로 움직여 몸에 열을 내준다.
• 목 돌리기: 몸을 천천히 움직여 긴장을 풀어준다.
• 팔과 다리 돌리기: 다리와 팔을 앞으로, 뒤로, 옆으로 돌려준다. 이렇게 하면 유연성과 민첩성을 향상할 수 있다.

20분간 준비운동과 스트레칭을 하면 물에 들어갈 준비가 완료된다.

물 속에서 하는 준비운동

일단 수영장에 들어가면 몸을 따뜻하게 하고 새로운 조건에 적응해야 한다. 그러기 위해서는 천천히 수영하고, 자유형, 배영, 평영 등의 모든 영법을 통합하는 것이 좋다. 이렇게 하면 몸의 모든 부분을 움직일 수 있기 때문이다.

준비운동과 스트레칭의 5가지 효과

준비운동과 스트레칭을 하면 체온을 높일 수 있다. 그 외에도 다음과 같은 긍정적인 효과를 볼 수 있다.

1. 몸으로 혈액을 보내는 혈관을 넓힐 수 있다.
2. 운동 전 피로감과 불안감을 줄일 수 있다.
3. 호흡수가 증가하면서 몸에 들어오는 산소량을 늘릴 수 있다.
4. 신경을 자극하고 근육 수축 속도를 촉진할 수 있다.
5. 집중력을 향상할 수 있다.

준비운동의 목표는 신체의 생리적 변화를 활성화하는 것이다. 결과적으로 신체적으로나 정신적으로 운동할 준비가 된다.

수영 전 하는 준비운동과 스트레칭의 6가지 장점

수영 전 준비운동과 스트레칭을 하면 다음과 같은 이점을 누릴 수 있다.

1. 유연성과 민첩성을 높일 수 있다.
2. 특정 수영 기술을 향상할 수 있다.
3. 근육의 힘을 조절하는 데 도움이 된다.
4. 수영할 때 동작의 집중력과 조정력을 향상한다.
5. 혈액순환이 활발해지게 하고, 부산과 경련 예방에 도움이 된다.
6. 관절 낭액의 생성을 촉진해 관절을 윤활하게 한다.

또한, 주요 목표는 운동할 때 좋은 성적을 거두는 것이다.

준비운동과 스트레칭을 건너뛸 때의 결과

신체 활동을 위해 몸을 적절히 준비하지 않으면 경련이 일어나거나 근육에 무리가 갈 위험이 커진다. 또한, 준비운동을 건너뛰면 생산성과 운동 범위가 줄어든다.

결론적으로 적절한 수행을 위해서는 준비운동과 스트레칭이 필수적이며, 이는 우리 몸에도 이롭다.