통곡물 시리얼을 선택해야 하는 이유

일반 시리얼을 통곡물 시리얼로 바꾼다면 몸의 변화를 바로 느낄 수 있을 것이다. 통곡물 시리얼은 건강상 이점이 크며, 일반 시리얼보다 설탕 및 지방 함유량이 현저히 적다. 그렇다면 통곡물 시리얼의 다른 이점에는 무엇이 있을까? 통곡물 시리얼을 선택해야 하는 이유는 무엇일까?

통곡물 시리얼의 이점

일반 시리얼보다 통곡물 시리얼이 좋은 이유는 뭘까? 통곡물 시리얼은 설탕 및 지방을 함유하고 있지 않다.

대신, 식이섬유로 가득 차 있어 포만감을 더욱더 길게 유지해 준다.

• 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 통곡물 시리얼에 함유된 식이섬유는 혈관 내에 쌓인 콜레스테롤을 청소해준다. 아침 식사로 통곡물 시리얼을 먹기는 가장 쉽고, 간편한 콜레스테롤 수치 조절 방법이다.
• 설탕을 함유하지 않는다. 특히나 당뇨가 있는 이들에게는 설탕량을 잘 살피고 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 일반 시리얼에는 고량의 설탕이 함유되어 있다. 설탕의 하루 권장량을 훌쩍 뛰어넘는 제품들도 많으니 통곡물 시리얼을 선택하도록 하자.
• 지방을 함유하지 않는다. 통곡물 시리얼은 다양한 식단에 포함될 수 있다. 지방이 함유되지 않아 체내 지방이 축적되는 것을 막을 수 있다는 장점 또한 존재한다.
• 포만감이 크다. 다이어트는 공복감이 큰 실패 요인으로 작용한다. 위에서도 언급했듯이 통곡물 시리얼은 체중 감량에 매우 효과적이다. 통곡물 시리얼은 소화되는 시간이 매우 길어 포만감이 길게 유지된다는 장점이 있다.
• 소화 기능을 향상한다. 통곡물 시리얼은 식이섬유가 풍부해 체내에서 소화 작용이 보다 효과적으로 진행되도록 돕는다.

통곡물 시리얼을 활용한 아침 식사 아이디어

통곡물 시리얼은 우유와 먹는 일반적인 방법 말고도 다양하게 즐길 수 있다는 것을 알고 있었는가?

통곡물 시리얼을 더욱더 재미있고, 맛있게 먹는 방법은 다양하게 존재한다. 아래에서 더욱 자세히 알아보도록 하자.

꿀과 요거트를 더한 통곡물 시리얼

볼에 통곡물 시리얼을 원하는 양만큼 넣고 유기농 요거트와 꿀 한스푼을 더한다.

이렇게 만들어진 꿀 요거트 시리얼은 칼슘을 섭취하는 데 큰 도움을 줄 것이다.

과일 오트밀

오트밀은 운동선수 및 건강한 라이프 스타일을 지향하는 이들에게 사랑받는 아침 식사이다.

한 컵 분량의 물을 끓이고 반 컵 분량의 통곡물 오트밀을 더한다. 잠시 조리한 후, 두유를 더해준다.

이렇게 끓이다 오트밀이 걸쭉해지면 잘게 썬 과일을 더한다. 원한다면 꿀 또는 저지방 카카오 파우더를 더해도 좋다.

이렇게 만들어진 오트밀은 간식 또는 건강한 저녁으로도 제격이다.

통곡물 에너지 바

통곡물 에너지 바는 생과일주스, 커피 또는 우유와 안성맞춤이다. 또한 아침을 에너지 넘치게 시작할 수 있도록 돕는 훌륭한 식사이다.

1.7 온스의 버터와 2 테이블 스푼의 꿀을 섞어준다. 이렇게 섞어진 버터에 간 코코넛과 다진 아몬드를 넣어준다. 원한다면 말린 과일을 다져 넣어도 좋다. 여기에 통곡물 오트밀을 더해 반죽을 만들고 모양을 잡아 오븐에서 15분간 구워주면 나만의 통곡물 에너지바가 완성된다.