여름 근육 단련을 위한 이상적인 보충제

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여름철 최고의 운동 결과를 달성하고 싶다면 보충제를 활용하는 것도 좋다. 이번 글에서는 여름 근육 단련을 위한 이상적인 보충제를 소개하도록 하겠다.

마지막 업데이트: 05 1월, 2021

옷차림이 가벼워지는 여름이면 운동한 성과를 마음껏 자랑하고 싶어 하는 사람들이 많은데 여름 근육 단련에 효과적인 식이 보충제 종류를 알아보도록 하자.

더운 여름이 되면 쉽게 체력이 떨어져서 충분히 운동하기 어렵지만 근육 단련용 보충제를 알아두면 효율적으로 원하는 목표를 이룰 수 있다.

균형 잡힌 식단과 보충제 섭취를 병행하면 계획보다 빠른 결과를 확인할 수 있으며 운동 수행 능력까지 향상할 수 있다. 간편한 보충제는 여름철에 더욱 먹기 좋지만 탄탄한 근육을 만드는 데 건강한 식단보다 더 좋은 방법은 없다.

여름 근육 단련을 위한 보충제, 영양분 및 수분 보충

먼저 선수용 보충제는 효과가 좋지만 전문 기관의 승인을 받은 합법적인 제품인지를 확인해야만 한다.

일부 과일은 지방으로 변할 수 있는 당분 수치가 높으니 적당량만 먹는다. 매일 근육 발달에 적합한 식단으로 5번~7번씩 소식하며 에너지를 충전한다.

수분 보충 역시 운동의 중요한 요소다. 체내 수분과 산소 공급이 적절히 이뤄지지 않으면 더운 여름에는 특히 근육이 소실되기 쉽다. 잊지 말고 운동 중에 충분한 수분 섭취를 하도록 하자.

“음식은 가장 안전하고 강력한 약이 되거나 느리게 효과가 나타나는 독이 될 수도 있다.”

-앤 위그모어-

다음은 여름 근육 단련 효과를 더욱더 돋보이게 해줄 보충제 목록이다. 물론 보충제 섭취 전에는 반드시 전문가와 상의하여 적당량을 먹도록 한다.

단백질은 근육을 구성하는 기본 요소로 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 빠르게 성장할 수 없다. 즉, 식물 단백질을 포함한 다양한 종류의 고단백질 식품을 챙겨 먹어야만 운동한 만큼 근육이 커질 수 있다.

근조직 형성을 보조하는 단백질은 유제품과 붉은 고기류에도 함유되어 있다. 또 단백질 셰이크로 일일 권장 단백질 섭취량을 완벽하게 채울 수 있다.

두 번째로 탄수화물은 근육의 글리코겐을 충전하고 에너지를 공급하는 필수 영양분으로 고강도 운동을 하는 사람은 반드시 탄수화물을 섭취해야 한다.

인체를 지탱하는 에너지와 근육 생성을 위한 필수 영양분인 탄수화물은 에너지 생성을 위해 근육의 연료가 되는 다량 영양소이기도 하다.

크레아틴은 가장 효과가 뚜렷한 보충제 종류다. 운동 수행 능력을 향상하고 피로를 경감하여 운동 중량과 반복 횟수를 늘린 고강도 운동을 좀 더 쉽게 할 수 있다.

크레아틴을 먹으면 혈액 순환과 산소 생성이 활성화되어 운동 후 회복을 돕고 카페인 성분이 중추신경계를 자극하여 집중력을 높인다. 지방 분해를 촉진하는 크레아틴은 육류와 생선류에도 함유되어 있다.

항상 전문가에게 조언을 구한다. 여름철 멋진 몸매를 완성하는 데 필요한 현실적인 목표를 세우는 것은 물론 동기 부여까지 도움을 줄 것이다.