운동 초보를 위한 영양 보충제 종류에는 무엇이 있을까?

매일 강도 높은 훈련을 하는 운동선수는 초보라고 해도 큰 노력이 필요하다. 운동하면서 많은 에너지를 쏟아붓기 때문에 영양 공급에 신경 써야 한다. 좋은 운동 결과를 내려면 평소 식단 관리는 물론 운동 후 보충하는 노력이 있어야 하는데 이때 영양 보충제 복용을 고민하게 된다.

현재 특수한 경우를 위한 헤아릴 수도 없이 많은 종류의 영양 보충제가 판매되고 있으며 전문가들도 운동선수들에게 영양 보충제 복용을 권하는 편이다.

그러나 영양 보충제를 먹기 전에 복용 필요성과 종류부터 따져봐야 한다. 영양 보충제에 관한 흥미로운 정보를 좀 더 자세히 알아보자.

영양 보충제란 무엇인가?

운동 영양 전문가들이 선수들에게 영양 보충제를 추천하는 이유는 기록 향상과 훈련 후 빠른 체력 회복을 돕기 위해서다.

영양 보충제는 운동선수의 식단을 완벽하게 보충하는 요소들을 포함하고 있다. 개인의 필요에 따라 다양한 종류를 선택할 수 있으며 미역, 과일 같은 완전식품을 캡슐형으로 만든 영양 보충제 등도 있다.

하지만 무조건 영양 보충제를 먹는다고 운동 기록이 향상되는 것은 아니다. 마찬가지로 모든 영양 보충제가 종목과 관계없이 효과를 보는 것도 아니므로 목표와 종목에 따라 적합한 영양 보충제를 복용하는 것이 현명하다.

영양 보충제를 선택하기 전에 운동 강도와 생활방식 및 운동 목표를 자세히 살펴봐야 한다. 근육량을 늘리거나 기록 향상 또는 피로 해소 및 체력 회복 등 용도에 맞는 영양 보충제 선택이 필수다.

목표에 따라 그에 맞는 영양 보충제를 복용해야 하며 보다 효과적인 영양 보충제를 선택하려면 전문가의 의견을 구하도록 한다.

영양 보충제 복용이 필요한 경우

건강하고 균형 잡힌 식단을 지키고 있다면 대개 영양 보충제를 먹을 필요는 없다. 규칙적으로 운동한다면 영양 보충제 대신 식단에 신경 쓴다.

기록 경쟁을 하는 운동선수는 누구나 목표에 한 걸음 더 다가설 수 있게 영양 보충제를 먹는 것이 도움이 된다. 반드시 챙겨 먹어야 할 필요는 없지만, 운동 능력을 향상하여 목표를 이루는 데 유용하다.

고된 운동을 하는 선수들은 훈련하는 동안 심각한 스트레스를 받기 때문에 다른 사람보다 근육 회복에 더 신경을 써야 한다.

또한 운동선수는 보통 심신 피로가 심해서 단순히 식단만으로는 필요한 영양분을 다 섭취할 수 없을 수도 있다.

영양 보충제 종류

운동선수를 위한 영양 보충제는 무척 많다. 목표에 따라 총 네 가지 종류로 나뉘며 근육량 증가와 회복을 위한 영양 보충제가 가장 수요가 많은 편이다.

또 체중 증가용과 수분 보충 및 활력 보충을 위한 영양 보충제, 그리고 전반적인 건강 향상을 위한 영양 보충제도 찾아볼 수 있다.

근육량 증가와 회복용 영양 보충제는 운동 기록 향상과 함께 회복 속도를 높인다. 주로 운동선수들이 기본적으로 먹는 단백질 영양 보충제가 이에 해당한다.

격렬한 활동 후 근육 회복을 돕는 단백질은 운동선수들에게 유용한 영양 보충제로 운동 종목과 목표에 따라 권장량은 달라진다.

가장 잘 알려진 단백질 보충제는 유청으로 만들며 분말 형태로 판매한다. 단백질 원료는 동물 또는 식물성으로 나눌 수 있다.

영양 보충제는 운동선수에게 큰 도움이 되지만 적절한 복용이 중요하다. 무분별한 복용은 효과도 없을 뿐만 아니라 건강에 해가 될 뿐이다.