40도에서 하는 비크람 요가
“비크람 요가”는 다양한 자세를 수반하는 요가의 한 종류다. 여느 요가와 다른 점이 있다면, 비크람 요가를 할 때는 실내 온도를 40도로 유지해야 한다. 비크람 요가에 대해 더 알고 싶은가? 오늘 이 글에서는 우리가 궁금해하는 모든 것을 다룬다.
40도가 넘는 방에서 요가 자세를 하는 모습을 상상할 수 있는가? 간단히 말하면 이것이 비크람 요가의 전부다. 이 요가 종류는 인도 캘커타 출신의 요가 교사이자 논란의 인물인 비크람 차우드리가 창시했다.
사람들은 핫 요가와 비크람 요가를 헷갈리는 경향이 있는데, 이 둘은 다른 요가다. 핫 요가 동작은 아주 다양하지만, 비크람 요가는 하나의 세트 루틴을 따른다.
비크람 요가의 장점
비크람 요가는 혈관 확장을 촉진해서 혈류를 개선하고 땀으로 독소를 배출시킨다. 이 밖에도 비크람 요가는 아래의 장점을 제공한다.
1. 유연성 증진
모든 요가가 그렇듯이, 비크람 요가는 근육을 강화하는 데 좋다. 그 결과 근력, 지구력, 자세가 향상된다.
그뿐만 아니라 방 온도가 근육을 데우고 이완시켜 다양한 각도로 근 유연성을 단련할 수 있다.
2. 체중 조절
열기가 요가의 난도를 높이기 때문에, 우리의 몸은 각 자세와 동작에 더 많은 에너지를 쏟게 된다. 그 결과, 더 많은 양의 지방과 칼로리를 연소할 수 있다.
정확히 말하면, 땀으로 인해 살이 빠지는 것이 아니라 운동의 결과로 칼로리가 소모된다.
3. 신체 조정력 증진
비크람 요가는 높은 집중력뿐 아니라 신체를 잘 사용하고 조정하는 능력이 필요하다. 이것에 도전하려면 정신력을 길러야 한다. 또한, 신체가 동작을 얼마나 수행할 수 있는지를 알고, 언제 멈춰야 하는지를 아는 능력이 필요하다.
4. 삶의 행복에 기여
비크람 요가는 엄청난 노력에 대한 대가로 큰 행복감을 가져다준다. 이는 비크람 요가를 하면서 발산되는 엔도르핀 때문인데, 이 호르몬은 힘든 운동을 할 때 방출된다. 이 운동은 스트레스와 싸우고 긴장을 풀 수 있는 좋은 방법이다.
5. 관절과 뼈 강화
고온에서 하는 요가는 근육과 유연성 강화는 물론 뼈 건강도 증진한다. 부상과 질환을 예방할 뿐 아니라 노화의 영향도 줄일 수 있다.
비크람 요가는 모두에게 좋을까?
비크람 요가는 요가를 통해 체중을 감량하고 싶은 사람들에게 권장되지만, 사실 누구든지 할 수 있다.
그러나 열에 대한 내성이 낮거나 탈수 증세에 취약한 사람들은 비크람 요가를 시작하기 전에 예방 조처를 해야 한다. 요가 세션 중간에 잠시 쉬면서 숨을 고르고 수분을 충전하는 식으로 말이다.
하지만 어떤 강사들은 중간에 휴식 시간을 갖지 않기 때문에 자신의 몸 상태와 증상에 잘 맞는 요가 세션을 선택하도록 하자.
임신한 여성, 호흡 및 순환 계통 환자, 미성년자, 그리고 노인에게는 비크람 요가가 추천되지 않는다.
비크람 요가 자세
비크람 요가 세션 도중 취할 자세들은 다음과 같다.
- 반달 자세
- 파다하스타아사나 자세
- 독수리 자세
- 삼각 자세
- 나무 자세
- 활 자세
- 메루단다사나 자세
- 낙타 자세
- 송장 자세
모든 비크람 요가 세션은 호흡 운동부터 시작한다. 그 후 직립 자세, 균형 자세, 마지막으로 바닥에 누운 자세로 마무리된다. 모든 자세는 2번씩 수행된다.
예방 수칙
비크람 요가의 강도를 고려할 때 아래의 예방 수칙을 유념하는 것이 좋다.
- 수분을 계속 섭취하고 요가 세션 전에 과식하지 말자.
- 가볍고 잘 늘어나는 옷을 입자.
- 수건으로 자주 땀을 닦자.
- 부상으로 이어질 수 있으니 근육을 무리하게 사용하지 말자.
비크람 요가를 하는 사람들은 온도가 이 요가의 장점을 극대화한다고 말한다. 또한, 일주일에 2~3회 정도 비크람 요가 세션에 참가하면 좋다. 신체의 한계를 시험해보고 싶은 사람이라면 주저하지 말고 무료 수업을 신청하자!