사이클링 부상

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사이클링은 재밌고 신나는 운동 방법이다. 하지만 사이클링 전용 도로에서 하든 도로에서 하든 간에, 가장 흔한 사이클링 부상을 피하려면 반드시 명심해야 할 몇 가지 위험 요소들이 있다.

마지막 업데이트: 01 12월, 2019

사이클링은 건강에 많은 이점을 가져다주는 스포츠다. 하지만, 다른 훈련들과 마찬가지로, 잠재적 부상의 위험을 수반한다. 이 글에서는 가장 흔한 사이클링 부상 및 부상 예방법에 대해 알아보자.

사이클링 부상을 일으키는 요인

많은 사이클링 부상은 자전거의 오작동에 기인한다. 왜냐하면 물론 자전거는 신체와 별개의 요소이기 때문이다.

그리고 우리는 단지 부품의 고장이나 마모로 인해 우발적으로 발생할 수 있는 오작동에 관해서만 이야기하는 것이 아니다. 자전거의 각 부분이 어떻게 작동하는지를 알아야 하며, 신체적 필요에 맞게 올바른 사이클링 자전거를 선택해야 한다.

가장 일반적인 부상 원인은 다음과 같다.

잘못된 자전거 안장 높이: 다리를 뻗고 무릎을 제대로 구부릴 수 있어야 한다. 쉬는 동안 다리는 160º각도를 유지해야 하고, 구부러지면 25º 또는 30º 각도가 되어야 한다.
해부학적 개조: 무릎이나 다리 기형으로 고생하거나, 무릎이 안으로 또는 바깥으로 향하여 특정한 방식으로 다리가 구부러진 경우 특수 장비를 사용하고 필요에 맞게 자전거를 개조해야 한다.

또한 다른 정기적 운동들과 마찬가지로, 사이클링을 할 때도 과잉 훈련, 부실한 식단, 과도한 웨이트 훈련, 지나치게 긴 시간에 걸친 훈련, 그리고 나쁜 기술 사용 등에 영향을 받게 된다.

사이클링 부상으로 이어질 수 있는 요인들을 분석한 후, 이 훈련과 관련한 가장 흔한 부상 및 그 원인에 대해 살펴보자.

이는 초보자라 해도 염두에 두어야 할 첫 번째 부상 유형이다. 얼마나 많은 경험을 가졌는지 또는 얼마나 능숙한지는 중요하지 않다. 항상 넘어질 위험이 있다. 심지어 투르 드 프랑스(Tour de France)에서도 낙상 사고가 일어난다.

이런 종류의 부상은 보통 손목, 팔꿈치, 무릎에 영향을 미친다. 충격 강도와 연령에 따라 쇄골과 갈비뼈도 다칠 수 있다.

목 통증은 사이클링을 하는 사람들에게 매우 흔한데 탈 때 유지해야 하는 기울어진 자세 때문이다. 울퉁불퉁한 지형을 달릴 때 척추와 어깨가 자전거의 충격을 모두 흡수한다. 그리고 눈을 들어 길을 보아야 하므로 그 증상이 심해질 수 있다.

전문가들은 척추의 완벽한 각도가 110º라고 주장한다. 너무 많이 기울이거나 충분히 기울이지 않으면 허리를 다칠 수 있는데, 특히 많은 힘을 들이는 경우에는 더욱 그렇다.

많은 사이클링 형식에서 지면은 고르지 않고 구덩이와 구멍이 많다. 따라서 자전거에서 떨어지지 않도록 핸들을 단단히 잡아야 한다.

이 진동은 손이 붓거나 심지어는 부러지게 할 수 있는데 손이 받는 모든 압력 때문이다. 손목터널증후군을 일으키기도 하는데, 손목 중앙을 관통하는 신경에 영향을 미쳐 손가락뼈에 따끔따끔한 느낌을 일으킨다.

회음은 주로 가장 큰 영향을 받는 신체 부위로, 훈련과 경기 중 오랜 시간 동안 큰 무게를 받쳐야 하기 때문이다. 단순히 충격을 흡수하는 것이 아니라 지속적인 마찰이 일어나게 된다. 회음 부위에서 땀을 흘리면 피부에 문제가 생길 수 있다.

슬개 건염은 사이클링 선수들에게 흔한 문제다. 이 힘줄은 허벅지 앞부분의 근육이 무릎을 움직일 수 있게 한다. 분명히, 이것은 자전거를 타는 동안 끊임없이 움직이는 것이다.

무릎 보호대의 아랫부분, 또는 힘줄 자체가 영향을 받을 수 있다. 그것은 빗나간 마찰 또는 더 일반적으로 과도한 사용으로 인한 부상에 기인할 수 있다.

이 문제의 해결책은 원인 자체와 밀접한 관련이 있으며, 발을 정확하게 맞추면 이것을 피할 수 있다.

슬개건염이 가장 흔하지만, 붓고 고통스러운 다른 건염도 있는데 그 예는 다음과 같다.

대퇴사두근 건염: 무릎의 슬개골 윗부분에 통증을 유발한다. 이는 보통 너무 낮든 너무 높든 불충분한 좌석 높이 때문이다.
페스안세리누스 건염: 세 개의 근육이 모여 경골에 연결된 무릎 안쪽 부위에 통증을 유발한다. 무릎이 지나치게 늘어난 탓인데, 좌석의 높이가 맞지 않기 때문이다.
햄스트링 건염: 햄스트링에 긴장감과 무릎 뒤쪽에 통증을 느끼게 할 수 있다.
아킬레스 건염: 이 힘줄을 과적하면 통증을 유발할 수 있다. 고치려면 페달의 위치를 바꿔야 하고 경우에 따라서는 신발까지 갈아 신어야 한다.

다른 스포츠와 마찬가지로 사이클링 부상은 특정 특성과 요건과 밀접한 관련이 있다. 그러므로, 이러한 가능한 원인을 해결하고 자전거를 타는 동안 좋은 건강 수준을 유지하기 위해 필요한 예방 조처를 하는 것이 중요하다.