조각 같은 복사근 완성을 위한 5가지 단계

많은 사람이 근육이 예쁘게 잡힌 복부를 만들기를 소망한다. 이 글을 통해 복근 중에서도 복사근 완성을 위한 5단계를  알아보도록 하자.

단단한 복근은 모든 운동의 핵심으로 허리 통증과 부상을 예방하는 효과가 있지만 손쉽게 단련하기는 사실 힘들다.

복사근은 복근을 양옆으로 움직이게 하면서 척추를 안정적으로 받쳐주고 보호하는 역할을 한다. 복사근이 다른 복근과 조화롭게 움직여야만 허리도 튼튼해질 수 있다.

또한 조각 같은 복사근은 허리를 잘록해 보이게 하며 자세도 바르게 할 수 있으니 아래에서 설명하는 조언을 참고하여 복사근을 단련해보자.

조각 같은 복사근 완성을 위한 5가지 단계

1. 신경 써서 관리하기

복부 강화를 목표로 운동하는 사람들은 대개 복사근을 간과하는 경우가 많은데 복사근도 함께 단련해야만 전반적인 건강 및 운동에도 도움이 된다.

복사근은 우리 몸 중심을 안정화하고 물건을 드는 동작이나 다양한 운동에 쓰이기 때문에 복사근 단련은 운동 기량을 높이기 위한 기본이라고 할 수 있다.

2. 복사근에 초점을 맞춘 운동하기

무거운 무게를 드는 운동이나 스쿼트 같은 운동을 많이 한다면 복사근 단련이 필수다.

복사근을 중점적으로 운동하면 다른 근력 운동 능력을 향상하여 더 무거운 무게를 들 수 있게 된다.

3. 열량 소비가 낮은 복사근 운동

복사근 운동으로 소비할 수 있는 열량을 궁금해하는 사람들이 있는데 강도가 낮고 움직임이 적은 운동이므로 수영이나 달리기처럼 열량 소비가 많지 않다.

복사근 운동은 소비하는 열량은 낮지만, 꾸준히 하면 원하는 복근을 만들 수 있다.

4. 서서 할 수 있는 복근 단련 운동

복사근 운동은 제대로만 하면 서서 할 수도 있으므로 다음에 소개하는 간단한 과정을 그대로 따라 해보자.

• 먼저 발을 엉덩이 너비보다 살짝 넓게 벌리고 선 다음 무릎을 약간 굽히고 손은 뒤통수에 올린다
• 그다음 오른쪽으로 몸을 숙이면서 오른손이 바닥에 닿을 때까지 내렸다가 다시 처음 자세로 돌아온다.
• 똑같이 양쪽 모두 번갈아 가며 같은 횟수로 운동한다

운동법을 보면 알 수 있겠지만 이 운동은 허리 근육을 강화하며 스트레칭까지 동시에 할 수 있는 훌륭한 복사근 운동이다.

5. 무거운 물건을 들기 전에 복사근 운동하지 않기

다섯 번째 사항은 반드시 기억해두자. 무거운 물건을 들기 전에 복사근 운동을 하면 자칫 무리가 갈 수 있으니 조심하도록 한다.

또한 복사근을 운동할 때는 횟수보다 무게가 중요하지만 윗몸 일으키기처럼 무게를 들 필요가 없는 운동은 반복 횟수에 초점을 맞춰야 한다.

앞에서 언급했던 것처럼 복사근 운동은 근력 운동의 기량을 높이는 훌륭한 방법이지만 너무 과하게 하지 말고 주중 몇 회만 해도 충분하다.

마무리

복사근과 기타 근육에 초점을 맞춰 운동하기 시작하면 곧 몸의 선이 드러나는 것을 확인할 수 있을 것이다. 이 글에서 강조한 5가지 주의점을 잘 지킨다면 그동안 소원하던 몸매로 한 발짝 더 접근할 수 있으니 더는미루지 말고 당장 운동을 시작하자.