수영의 장단점은 무엇인지 알아보자

수영을 시작하기 전에 분명히 어떤 운동인지 검색해봤을 것이다. 수영은 최고의 전신 운동이지만 수영장에 뛰어들기 전에 수영의 장단점을 잘 알아두도록 한다.

수영의 장점

우선 수영의 장점부터 알아보자. 이 글에서는 일 년 내내 연령에 관계없이 할 수 있는 수영의 6가지 장점을 소개한다.

1. 체중 감량

수영은 물의 저항을 이용하는 운동이지만 크게 힘이 드는 것을 느끼지 못한다. 수영하면 신진대사가 향상하여 더 많은 열량을 소비할 수 있어서 체중 감량에 도움이 된다.

2. 관절 건강

수영은 지상에서 운동할 때처럼 무릎에 무리가 가는 일이 없다. 지상에서 걷거나 뛸 때는 무릎이 중력과 체중으로 가해지는 압박을 감당하게 된다.

하지만 물속에서 운동하면 체중을 지지할 필요가 없으니 관절염이나 근육통 그리고 과체중인 사람들에게 수영을 권장한다.

3. 질병 예방

수영은 45세 이상의 여성에게 영향을 미치는 골다공증과 같은 질환을 예방할 수 있으며 면역체계를 강화하여 겨울에 감기나 독감에 걸릴 확률을 줄인다.

4. 수영의 장점: 스트레스 감소

수영은 기분을 조절하는 신경 전달 물질인 도파민 생성을 촉진하여 불안과 스트레스를 줄이고 심적 안정을 가져다주며 불면증을 없애고 숙면을 돕는다.

5. 심장 건강 개선

수영의 가장 큰 장점은 다른 유산소 운동처럼 심장 기능을 강화하여 순환계 전체를 건강하게 만드는 것이다. 즉, 혈압을 조절하고 심장마비 위험을 줄이며 동맥 청소의 효과까지 있다.

6. 사회성 향상

집에 혼자 독차지할 수 있는 올림픽 대회 규모의 수영장이 있지 않다면 다른 사람들과 수영장을 함께 써야 한다. 함께 운동하며 만나는 또래는 좋은 친구가 될 수도 있다.

혼자 살거나 친구가 많지 않은 사람이라면 수영이라는 공통점을 통해 자연스럽게 친구를 사귈 훌륭한 기회를 만들 수 있다.

수영의 단점

수영은 다양한 효과가 있는 전신 운동이지만 다음과 같은 단점 5가지도 알아둘 필요가 있다.

1. 특정 부상의 위험 증가

수영은 특정 부위를 다칠 확률이 높은데 반복적인 동작을 하면서 자주 쓰는 관절이나 힘줄을 다칠 수도 있다.

권장 운동량 이상으로 수영하면 건염 발병률이 높아져서 관절 이상으로 통증을 느낄 수 있다.

2. 곰팡이 감염

진균증처럼 곰팡이로 인한 감염도 수영의 단점이지만 공용 샤워장을 쓰는 곳은 어디든 감염의 확률이 있다. 가장 흔한 진균증인 무좀을 피하려면 발가락 사이를 잘 말려야 한다.

3. 수영의 단점: 피부 알레르기

수영장은 표백제와 같은 화학물질로 소독하기 때문에 피부 알레르기는 물론 눈 점막 등을 간지럽게 할 수 있으니 품질 좋은 수경을 써서 눈 질환을 예방하도록 한다.

4. 수영을 위한 도구 필요

수영 연습을 하려면 수영장, 수영복과 함께 수영모 같은 도구가 필요하며 집이나 직장 근처에 수영장이 없을 수도 있다.

수영장을 쓰려면 장기 회원권을 사야 할 수도 있다.

5. 겨울에 그만두기 쉬움

여름에는 휴가를 떠나는 대신 수영장에서 시원하게 운동하는 시간이 즐거울 수 있지만, 겨울이 되면 이야기가 달라진다.

수영복으로 갈아입기나 샤워하고 젖은 머리로 나올 일 등을 생각하면 겨울철에 수영장으로 향하는 발걸음이 무겁기만 할 것이다.

수영이 겨울철 감기나 독감의 주범이라고 생각할 수 있지만 근력 운동을 하고 옷을 얇게 입고 나오거나 땀에 젖은 옷을 그대로 입고 있어도 감기에 걸리기 쉽다.

스스로 조심하면 수영 강습 후 감기에 걸리거나 아픈 일은 없을 것이다.

이 글에서 알 수 있듯이 수영은 단점보다 장점이 많으며 겨울에 그만두기 쉽다는 단점 등은 조심하거나 평소 버릇을 고치면 얼마든지 피할 수 있다.

수영의 장점을 경험하고 싶다면 최소한 매주 두 번씩 수영하는 것이 좋다.