40세 이후의 체중 감량을 위한 팁

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일정한 나이가 되면 신체의 신진대사가 느려지며, 이는 종종 체중 증가로 이어지곤 한다. 하지만 그렇다고 해서 방법이 없는 것은 아니다. 40세 이후에도 체중을 감량할 수 있다.

마지막 업데이트: 30 1월, 2019

40세 이후의 체중 감량은 젊었을 때보다는 조금 더 어렵다. 그러나 몇 가지 간단한 팁을 따르면 몸이 여전히 긍정적으로 반응할 수 있다. 약간의 인내심과 일관성을 가진다면 40세 이후에도 체중 감량은 충분히 가능하다.

40세 이후의 체중 감량은 왜 더 어려울까?

40세 이후의 체중 감량이 훨씬 어렵다는 사실은 누구나 알고 있다. 그렇다면 이유가 무엇일까? 그 해답은 신진대사에 있다. 해가 갈수록 신진대사가 느려지기 때문이다.

신체 변화가 서서히 일어나므로 우리는 종종 이 사실을 알아채지 못하곤 한다. 일정 나이에 도달할 때까지 우리는 이전과 같은 변화를 가함으로써 같은 결과를 얻을 수 있으리라고 잘못 생각한다.

원하는 결과를 얻지 못하게 되면 좌절감을 느끼거나 포기하고 싶어진다. 그리고 그때야 왜 이런 일이 일어나는지에 대해 생각해보기 시작한다.

40세 이후의 체중 감량이 더 복잡하긴 하지만, 그렇다고 불가능한 일은 아니다. 사실, 나이에 맞는 적절한 변화를 주고 몇 가지 팁을 따른다면 신진대사를 가속하고 원하는 목표를 달성할 수 있다.

40세라는 인생의 단계에 도달하면 체중을 감량하는 데 더 시간이 걸릴 수 있음을 명심하자. 이러한 이유로 인내심과 끈기가 조금 더 필요하다.

이미 알다시피, 신진대사는 해가 갈수록 상당히 느려진다. 많은 사람이 20대 때에는 디저트나 빵만 끊으면 체중을 빠르게 감량할 수 있다고 말한다. 40세 이후에는 간식을 끊어도 원하는 결과를 얻기가 힘들다.

갑상선 기능 저하증은 체중 감량을 방해할 수 있는 또 다른 큰 문제이다. 이 질병은 모든 연령대에서 발병할 수 있지만 40세 이후에 진단되는 경우가 많다. 올바른 식이 요법을 따르고 약물치료를 한다면 이 상태를 조절할 수 있다.

또 다른 중요한 요소는 바로 스트레스다. 스트레스는 체중 변화의 주요 원인 중 하나이다. 많은 사람이 스트레스를 받을 때 칼로리와 당분 함량이 높은 음식을 먹음으로써 불안감을 해소하려고 하기 때문이다.

하루 중 음식을 더 자주 섭취하면 신진대사가 크게 향상된다는 사실이 과학적으로 입증되었다. 하지만, 건강한 음식을 소량으로 섭취하는 것이 중요하다. 특히, 오전 중이나 오후 중에 먹는 간식에 해당한다.

이때 먹기에 완벽한 건강한 간식으로는 저지방 요거트, 씨앗류, 캐슈너트, 소금기가 없는 땅콩, 과일 및 통밀 크래커 등이 있다.

체중 감량을 원한다면 일정을 잘 지킬 필요가 있다. 이렇게 하면 건강한 식단을 유지하고, 신진대사를 촉진하며, 유혹에 빠질 확률을 낮출 수 있다.

많은 사람이 아침 식사를 거르면 체중을 빨리 감량할 수 있을 거로 생각한다. 그러나 여러 연구 결과에 따르면 이는 완전히 잘못된 생각일 뿐이다.

아침 식사는 하루를 성공적으로 보내는 데 있어 중요한 부분을 차지한다. 모든 영양소가 골고루 포함된 아침 식사를 하면 온종일 더 많은 에너지를 갖게 된다.

체중을 감량하려면 건강한 식단만으로는 부족하다. 매일 운동을 해야 한다. 각 개인에게 맞는 운동으로 선택하면 되지만, 자신이 즐길 수 있는 운동을 찾는 것이 중요하다.

운동의 경우 다양한 옵션이 있다. 매일 30분 공원에서 산책할 수도 있고, 헬스장에 등록할 수도 있다.

탄산음료, 차, 및 에너지음료처럼 설탕이 과도하게 함유된 음료를 마시지 않거나, 적어도 줄일 필요가 있다. 설탕 함량과 칼로리가 낮은 옵션으로 대체해 보자. 또 알코올 섭취를 줄이고 흡연과 같은 나쁜 습관도 버려야 한다.

40세 이후의 체중 감량은 잘 짜인 계획을 따르고 인내심을 가져야만 가능하다. 더 건강한 식단과 규칙적인 운동, 정기적인 검진을 통해 목표를 달성해 보자.