크로스핏 초보자를 위한 팁과 요령

크로스핏은 현존하는 가장 강도 높고 완벽한 운동 중 하나이다. 이런 이유로 많은 사람이 시도할 엄두조차 내지 못하기도 한다. 그래서 오늘은 크로스핏 초보자를 위한 팁과 요령을 공유해보려고 한다.

크로스핏이란?

크로스핏은 운동선수 겸 코치인 그레그 글래스먼이 만든 고강도 운동 방법으로 신체의 잠재력을 최대한 끌어내는 것을 목표로 한다. 또한 크로스핏에는 유연성운동, 역기 들기, 본인의 체중을 이용한 데드웨이트 및 다양한 운동법이 포함된다.

크로스핏 운동은 대략 1시간 정도 진행되며 극한의 힘을 요구하지만, 크로스핏 초보자라면 천천히 차근차근 단계를 밟아 나가야 한다.

크로스핏 초보자일 경우에도 대개 운동 루틴은 숙련된 사람들과 비슷하게 짜여 있지만, 차이가 나는 부분은 운동 강도다. 미숙한 사람이라면 욕심내지 않고 점차 이 운동에 적응해야 한다.

크로스핏 초보자를 위한 팁과 요령

무료 또는 체험 강습

대부분은 특정 운동이나 활동에 관한 장점만을 듣고 서둘러 강습이나 헬스장에 등록한다. 하지만 아무리 좋은 운동이라도 일단 무료나 체험 강습을 듣고 등록을 결정하는 편이 좋다.

무료나 체험 강습을 통해 자신에게 잘 맞는 운동인지 아닌지도 알 수 있고 강습 시설, 강사는 물론 회원들에 관해서도 파악할 기회가 생긴다. 운동은 열정 외에도 복합적인 요소가 작용하기 때문에 인내와 끈기가 필요하다.

올바른 강습 시설

올바른 크로스핏 강습 시설을 찾는 일도 매우 중요하다. 환경, 트레이너, 회원, 시설 등은 여러 가지 요소를 고려해야만 한다.

앞에서 언급한 모든 요소를 고려하여 주변에 있는 크로스핏 체육관을 찾아보자. 크로핏 강습 시설은 반드시 공식 크로스핏 웹사이트에 등록되어 있어야 하며 공식 웹사이트에서만 만여 개가 넘는 전 세계 크로스핏 강습 시설을 찾아볼 수 있다.

무게

무게를 이용한 운동은 신체의 힘, 기능적 능력 및 안정화를 향상하는 가장 효과적인 방법의 하나다. 그래서 이 루틴은 크로스핏 프로그램에 항상 포함된다.

무게를 이용한 운동에 익숙하지 않은 초보자라면 바벨부터 들고 시작하면서 자세와 기술을 다듬어나가자. 어느 정도 숙련되면 무게를 늘려서 근력 등을 발달시킬 수 있다.

크로스핏 초보자용 프로그램

크로스핏 전문 체육관에 가면 보통 크로스핏 초보자를 위한 입문 코스를 마련해두고 있다. 초보자 코스가 없다면 담당 트레이너와 상담하도록 하다. 크로스핏은 기본 동작부터 차근차근 배우는 것이 중요하기 때문이다.

들기, 팔굽혀펴기, 스모 데드리프트, 메디신볼 들기 등과 같은 동작은 바른 자세 잡기가 필수다.

시간

실내에서 하는 여러 운동 중에서도 크로스핏은 체력 소모가 극심하므로 초보자는 운동에 익숙해질 때까지 인내하면서 시간을 투자해야 한다. 강습에 빠지지 않고 항상 제시간에 출석하면서 끝까지 운동을 마쳐야만 부상을 피할 수 있다.

또한 같은 시간대 운동하는 회원들과 잘 지내는 것도 운동을 빼먹지 않도록 동기 부여를 할 수 있다. 차츰 강도 높은 운동에 익숙해지면서 변화하는 몸을 발견하는 것도 큰 즐거움이다.

대부분 크로스핏은 초보자가 엄두도 낼 수 없는 따라 하기 힘든 운동이라고 생각한다.

그러나 크로스핏 전문 시설에서 끈기를 가지고 제대로 배운다면 곧 몸의 변화를 확인할 수 있을 것이다. 눈으로 확인하는 몸의 변화는 최고의 동기 부여가 되며 끈기 있게 운동할 수 있는 이유가 된다.