다리 운동을 반드시 해야 하는 이유는 무엇일까?

많은 사람이 상체 단련에만 집중해서 운동 계획을 세우는 경향이 있다. 가슴, 팔, 그리고 허리를 조각처럼 단련하는 데 신경 쓰면서 다리 운동을 잊어버리는 실수를 저지른다.

여러분은 어떤가? 왜 다리 운동을 해야 하는지 생각해본 적이 있는가? 한 가지 기억할 것은 생리학적으로나 근육적으로 균형을 이룬 전신 운동을 해야 한다는 것이다. 다음에서 다리 운동을 반드시 해야 하는 이유를 좀 더 자세히 살펴보자.

다리 운동을 반드시 해야 하는 이유 3가지

보통 운동을 시작하는 사람은 몸매 가꾸기를 목표로 한다. 물론 건강 증진도 운동 목표 중 하나겠지만 시간이 지나면서 몸매 가꾸기에 비중을 두는 사람들이 많다. 그래서 팔과 가슴 운동에 집중하는 사태가 빚어진다.

어떤 운동선수는 일주일 중 하루를 다리 운동에만 집중하기도 하지만 다른 신체 부위와 운동 강도가 균형을 이루지 못할 때가 많다. 그런데도 사람들은 그 정도면 다리 운동은 충분하다며 지나갈 때가 흔하다.

계속 불균형한 운동을 하면 부상이나 통증을 유발할 수 있다. 상체와 하체 근육 불균형은 다리뿐만 아니라 허리에도 부담을 준다.

1. 전신 불균형

다리에는 주로 기동성을 담당하는 제법 큰 근육들이 있다. 걷기, 조깅, 달리기와 굽히기 등을 담당하는 다리의 근육을 단련하는 운동을 되도록 자주 하자.

다리 운동을 게을리하면 얼마 지나지 않아 상체와 하체 근육 불균형을 느끼게 될 것이다. 하체 근육이 약해지면 차츰 걷기나 뛰기 같은 활동에 제한을 느끼게 된다.

2. 생리학적 문제

근육 불균형은 눈으로 보이는 문제이면서 동시에 생리학적인 이상까지 유발할 수 있다. 다리 근육을 충분히 단련하지 않으면 다양한 문제가 발생하여 미적인 부분에 신경 쓸 수 없을 만큼 건강을 해치게 된다.

다리 운동은 대개 근육 강화에 초점을 맞춘다. 다른 근육보다 큰 다리 근육을 단련하면 테스토스테론 분비량에도 큰 영향을 미칠 수 있다.

3. 코어 근육 단련

인체의 중심에 있는 코어는 일상생활을 가능하게 하고 다양한 작용을 하는 주요 부위다. 코어에 있는 근육을 단련해야만 체력이 개선될 수 있다.

윗몸 일으키기나 등 운동만으로는 코어를 단련할 수 없다. 규칙적으로 다리 운동을 하면 다리 근육뿐만 아니라 코어 근육까지 튼튼해지는 효과가 있다.

다리 운동을 등한시하는 이유

운동 지식 부족이나 외모 개선에만 초점을 맞추지 않더라도 사람들이 다리 운동을 간과하는 이유가 또 있다. 바쁜 일상에서 짬을 내어 운동하는 사람이 많기 때문에 팔처럼 운동 효과를 금방 확인할 수 있는 부위에만 정성을 쏟게 된다.

또 이미 다리 근육이 잘 발달됐다고 생각하는 사람들도 많은데 운동은 외모 개선보다 건강 증진이라는 큰 목표를 봐야 한다.

마지막으로 다리 운동에 아예 흥미를 느끼지 못하는 사람들도 있다. 다른 운동과 마찬가지로 다리 운동도 꼬박꼬박 즐기면서 하려면 동기 부여가 필수다.

다리 운동을 포함한 운동 계획 연구하기

지식 부족이나 부정적인 태도로 다리 운동의 중요성을 무시하지 말고 필요하면 전문가와 상담해보자.

운동 전문가들은 개인의 필요에 맞춰 신체 부위별로 운동 프로그램을 짜줄 수 있다. 훌륭한 트레이너와 운동하면 무력감을 극복하는 데 도움이 된다.

개인 트레이너가 있으면 운동 시간의 효율성을 극대화할 수 있다. 곁에서 격려해주면서 운동 자세를 살피는 트레이너가 있다면 더 좋은 결과를 얻는 것은 당연하다.