저강도 지속 운동이란 무엇인가?

심장 강화 운동은 지방을 연소시키고, 몸매를 날씬하게 하며, 지구력을 얻는 데 필수적이다. 이 운동은 땀이 많이 날 수 있는 강렬하고 지치는 세션이다. 누군가가 저강도 운동이 지방을 연소하는 데 매우 효과적이라고 말한다면 우리는 어떻게 생각할까? 이러한 운동은 저강도 지속 운동(LISS)이라 불린다.

저강도 지속 운동은 낮은 강도의 지속 상태를 의미한다. 즉, 오랜 시간 동안 저강도로 운동하는 것을 말한다. 이 운동은 무리한 동작을 하지 않고도 칼로리를 소모하고자 하는 사람들에게 이상적이다. 

새로운 운동법은 아니지만, 퍼스널 트레이너인 케일라 잇시네스(Kayla Itsines) 덕분에 트렌드가 되고 있다. 이 세션은 30∼60분 사이로 지속하므로, 체중을 줄이고 몸매를 가꾸고자 하는 사람들에게 완벽한 대안이다. 

저강도 지속 운동(LISS Cardio)

만약 새로운 피트니스 루틴을 시작하거나, 새로운 운동법을 발견하고 싶다면 이 운동을 시도해 보아야 한다! 이 훈련 방법의 놀라운 점은 매우 유연하기 때문에 평소 운동 루틴에 추가하거나 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 활동들로 계획할 수도 있다는 것이다. 

그렇다면 저강도 지속 운동이란 정확히 무엇인가? 특별한 장비가 필요한가? 전문 트레이너가 필요한가? 아니다! 이 중 필요한 건 하나도 없다. 저강도 지속 운동은 특별히 설계된 무언가가 아니라, 저강도 심장 강화 운동에 해당하는 모든 운동을 압축해 놓은 것이다. 

• 빠른 속도로 걷기
• 수영하기
• 자전거 타기
• 노 젓기
• 하이킹
• 야외 활동(프리스비나 공놀이, 서핑 등)

이런 활동은 30~60분 정도는 지속해야 하며, 고강도 인터벌 운동(HIT)과는 달리 이 운동의 경우 일주일에 2번 이상할 수 있다. 운동도 다양하게 섞어서 지루한 반복이 되지 않도록 할 수 있는데, 이렇게 하면 재밌게 운동할 수 있다. 스트레스를 해소하기 위한 훌륭한 방법이기도 하다.

저강도 지속 운동의 이점

몸매 가꾸기

좋은 몸매를 유지하려면 올바른 식이 요법, 정신 건강 유지 및 꾸준한 운동과 같은 특정한 습관을 따라야 한다. 그래야 근육이 제대로 기능할 수 있다.

저강도 지속 운동은 칼로리를 연소하고, 셀룰라이트를 예방하며, 체액 저류를 감소시킨다. 게다가, 이 운동은 따라하기 쉬운 운동들을 기반으로 한다.

까다로운 운동이 아니기 때문에 부상에서 회복중이거나 호흡기 질환으로 고통받는 사람에게 좋다. 따라서, 부상이나 인대 파열에 대해 걱정할 필요가 없다.

근육 긴장 완화

저강도 지속 운동은 고강도 인터벌 운동(HIIT)과 다르며 심지어 비슷하지도 않다. HIT 운동에는 고강도 유산소 인터벌 훈련이 포함되기 때문에 자주 할 수 없거나 근육을 과도하게 단련할 위험이 있다.

이 때문에, 고강도의 훈련에 근육을 노출한 뒤 저강도 지속 운동을 하는 것이 좋다. 저강도 지속 운동은 혈류를 증가시키기 때문에 근육의 경직을 예방하고 근육 회복 과정을 돕는다.

산소

지방을 제대로 연소하는 비결은 훈련 기간 중 신체가 얻는 산소량과 직결된다. 이는 우리 몸이 더 많은 산소를 얻을수록 더 많은 지방을 연소할 수 있다는 것을 의미한다. 이런 식으로, 비록 이 운동이 간단하고 쉬워 보이지만, 사실은 체중 감량에 매우 효과적이다!

또 저강도 지속 운동은 건강에 많은 도움이 된다. 건강한 체중 유지에 도움을 주고 신진대사를 활발하게 해준다. 게다가, 평소 운동계획에 쉽게 추가할 수 있는 운동이다. 하지만 기억하자! 비록 저강도 운동일지라도 꾸준히 지속해야 한다. 변함없는 페이스를 유지해야 한다는 뜻이다.

운동을 해야 하는 정해진 시간은 없고, 원하는 시간에 맞는 운동을 골라서 실시하면 된다. 그 밖에도, 훈련 후 스트레칭 및 수분 보충을 잊지 말자. 비록 저강도 운동이 힘이 들지는 않지만, 근육은 여전히 움직여야 하기에 적절한 수분 공급과 회복 과정이 필요하다.

아직 이 운동을 접해보지 않았다면, 한번 도전해보는 것이 어떨까? 큰 노력 없이도 지방을 연소할 수 있다.