여성을 위한 운동 전 보충제 4가지
여성을 위한 훈련 프로그램은 주로 하체에 더 집중하고 마른 몸을 유지하는 데 특화된 경향이 있다. 이는 훈련의 성격에 따라, 섭취해야 하는 운동 보충제도 달라야 함을 의미한다.
반드시 섭취해야 하는 종합 비타민
종합 비타민은 아주 기본적이지만 중요하다. 종합 비타민 보충제는 신체가 필요로 하는 비타민과 미네랄의 하루 복용량을 제공해주며, 에너지도 공급해준다.
모든 보충제는 아연, 마그네슘, 칼륨 그리고 많은 비타민을 함유한다. 보충제는 에너지를 제공할 뿐 아니라 신진대사를 활성화하는 데에도 유용하다.
종합 비타민은 몸이 필요로 하는 물질을 보충함으로써 결핍을 막아준다. 계획되고 균형 잡힌 식사를 하더라도 결핍이 발생하는 경우가 있다.
종합 비타민이 에너지 수준을 안정시켜주기 때문에 매일 운동할수록 운동량이 더 많아지게 된다.
여성에게 매우 좋은 단백질 케이신
케이신은 우유로 만들어진 불용성 인단백질이다. 케이신을 직접 그리고 규칙적으로 복용하면 근육의 용량과 지방 흡수가 증가한다. 따라서, 적절하게 복용하면 원치 않는 체중 증가를 막을 수 있다.
케이신은 우유에 알레르기가 있는 사람에게는 적절하지 않은 보충제이다. 어떤 사람은 심지어 자신이 유당불내증이라 아무 영향을 받지 않으리라 생각하지만, 실제로 영향을 미치는 것은 이 단백질이다.
따라서, 항상 알레르기 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋다.
효과가 보장된 산화질소 보충제
여성 운동 보충제는 신체 활동을 향상해야 한다. 특별히, 산화질소는 혈관 확장제로 운동할 때 산소 수준과 혈류량을 향상한다. 이는 어떤 활동에서든 지구력을 증진 시켜 줄 것이다.
산화질소 보충제를 복용하면 여성은 원하는 모든 부분의 효과를 얻을 수 있다. 산화질소는 체지방을 줄이고, 근육을 강화하며, 지구력을 증진한다.
산화질소 보충제는 보통 장시간 운동하는 여성에게 권장된다.
고려해야 할 또 다른 사항은 산화질소 보충제가 산소 전달을 돕는 방식이다. 산화질소 보조를 복용하는 여성에게는 장기간 근육 긴장이 나타난다. 이런 효능을 안전하게 보장할 수 있는 제품은 거의 없다.
여성을 위한 운동 전 보충제인 유청 단백질
우유 유장 단백질로 만든 보충제가 있다. 우유에서 추출된 단백질이라 케이신과 종종 헷갈리는 경우가 있는데, 유청 단백질과 케이신은 다른 종류이다. 유청 단백질은 몸 안에서 빠르게 분해되어 작용 속도가 빠르다.
유청 단백질 보충제는 기존의 근육을 강화하는 것보다는, 새로운 근육 섬유를 만드는 데 더 유용하다.
어떤 이들은 이중 한 가지 목적을 위해 보충제를 복용하기도 하고, 다른 이들은 두 가지 목적 모두를 위해 보충제를 복용한다. 그러나, 전문 트레이너의 상담 아래 보충제를 복용해야 한다.
저녁에는 케이신을 복용하고, 유청 단백질은 운동 보충제로 복용해도 좋다.
유장은 근육 질량을 키우는 데 도움을 주고, 케이신은 운동을 하지 않는 동안 근육을 강화하는 데 도움을 준다.
이러한 방법으로, 케이신과 유청 단백질의 두 가지 효능을 활용할 수 있다.
결론적으로 여러 보충제가 있지만, 위에서 언급한 여성을 위한 운동 전 보충제 4가지는 여성의 건강에 매우 이롭다.
필요에 따라 보충제들을 함께 복용할 수 있지만, 전문가의 지시하에 혼합 복용이 이루어져야 한다. 여러 보충제를 함께 복용할 경우, 정해진 복용량을 꼭 따르자.